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健身訓練營
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從你還沒開始健身，就可能知道了很多關於健身的技巧，理論，注意事項等等，當你真正開始，又發現有很多注意的細節，什麼動作拉，組數，次數，休息時間.....無數的東西都需要考慮到，這...對於一個剛開始鍛煉的人來說簡直是噩夢。
當然，學什麼不一樣呢？這些因素都應該考慮，但有一件事比其他都要重要，那就是正確的進行鍛煉！
就像一直以來分享的這些訓練計劃一樣，不可能針對每個人給出建議，
甚至不可能針對每一個動作給與詳細的動作形式分析，否則我會瘋。就在小編我編輯計劃內容的時候想到了一些適用於所有人的要點、原則，當然這在之前的文章里說了很多次，這次整理出來，方便最近的文章里引用。
所有的原則都是圍繞有效性展開，我們絕大多數人還都是以結果為導向的。
#1 必備正確的姿勢/體姿
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這是你本身就應該具備的，只是很少注意罷了！注意，我們這裡說的是姿勢，不論坐姿，站姿，正確的體姿不僅是安全的，也是必要的，它能夠讓你的身體在最佳的位置上，進行正確的運動，並且提高有效性。
回顧下你平常的訓練，不管站姿，或是坐姿，是不是做所有練習的時候，基本身體保持下列相同的姿勢？
頭與脊柱在中立位
挺胸收下顎
雙肩下沉打開後收
核心（腰腹）收緊，脊柱軀幹保持垂直地面
#2 必備控制肌肉收縮的能力
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或者叫做避免利用慣性，或者其他身體部位舉起重量，我們這裡不說舉重，或者發展力量，而是說鍛煉特定的肌肉，也是大家平常健身房要達到的目的。利用慣性來移動重量真沒多大作用，對於你塑造肌肉來講，典型的就是肱二頭肌訓練，利用你身體的慣性先後搖擺舉起重量，對於你二頭的刺激和肌肉的收縮意義並不大。
當然，通常意義的單獨訓練某一個部位都是不現實的，而我i們也僅僅是最大程度動用到目標肌群而已，再以二頭肌訓練為例，我們在訓練時要最大程度保證二頭肌的收縮和擠壓，其餘的部分只是起到共同移動重量、輔助的作用。
#3 必備精神與肌肉連接的能力
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簡單說，就是你的專註力，你是否能夠專註在肌肉的收縮、擠壓、拉伸上。有些人做訓練，僅僅是做而已，可能一邊健身，一邊想著其他什麼事兒，這樣的情況大家都有過，基本練完也沒什麼感覺，泵感就更別提了，而且可能鍛煉一半，就會打盹犯困。
更多的肌纖維沒招募（更大程度的肌肉收縮）=更大的肌肉張力=更多的肌肉增長
當你開始專註在肌肉的收縮上，你還能夠增加下降時肌肉的緊張程度，這非常寶貴。把你所有的注意力、意念、焦點放在儘可能努力的重複每一次練習上，而不只是走走過場。
#4 必備一個完成的運動範圍（只要有可能）
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進行完整的運動範圍意味著你會在練習的每一次讓肌肉達到充分的伸展（拉伸）和縮短（收縮）。一個簡單的方法來確保肌肉獲得最大程度的拉伸，就是在訓練目標肌群時的底部，收縮相反的肌肉群。比如當訓練肱二頭肌的時候，在底部收縮肱三頭肌，確保二頭肌得到充分的伸展。
這樣的方法可能不適用所有的動作練習中，但你應該讓每一個訓練動作都達到完成的運動範圍（ROM）。
記住，每個人的活動範圍可能看起來都不太一樣，這取決於個體的結構性差異和個體靈活性的不同。
#5 必備維持肌肉連續性緊張的能力
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你做的每一組都應該讓你訓練的目標肌群有保持恆定張力的能力，而不是讓它們轉向輔助肌群或者關節的支撐。當你在進行一組8次的訓練時，應該避免在這個過程中有休息的可能，比如有些人做卧推，習慣性在頂部停頓，這和意義上的頂部收縮完全不同，或者有些人在底部借用輔助肌群或者關節停頓休息。
而當你使用的負重較大的情況下（6次或者以下），則更多的關注的是力量，如果需要的話，的確是可以在頂部或者底部短暫調整，或者有一些訓練技巧就允許這麼做。
但通常情況下，我們發展肌肉，還是要保證動作的連續性，讓你的肌肉能夠處於持續的緊張當中。
最後
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這幾點是基礎，也是每一個訓練者必備的能力，當你開始關注他們的時候，你會發現你的運動能力獲得改善，肌肉也有不同的感覺，從而獲得更多肌肉緯度和力量的增長。
記住，如果你想要獲得最好的結果，達到最有效的訓練效果，你必須好好利用每一次的練習。
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