健身餐的6大重點，這麼做健身餐減脂又增肌！

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話說，健身，3分練7分吃！

飲食非常關鍵

都說身材是廚房裡吃出來的

但對於減肥的人來說

都會發愁一些問題

我應該吃什麼、不應該吃什麼？

我應該吃多少？

我應該什麼時候吃？

.....

而最可怕的是，這些問題基本上是沒有固定答案的，你可以從雜誌、網路資料、七大姑八大姨、身邊的朋友接收到不同的減肥飲食計劃，什麼10天速效瘦身法、3天辟穀減肥法、純肉食減肥法、高纖瘦身菜單.......

最後自己一頭霧水，轉而希望找到一個現成的，有效的飲食計劃，比如網路上售賣的各種飲食計劃，名字高大上，而且各個都計劃或者減肥餐都售價不菲，賣的便宜你還不一定相信有效！這就是心理！

反正大家都希望能夠有一個驚天地泣鬼神的減肥食譜，可以助你兩星期減20斤，或者身體脂肪比率一下子由15%減至5%，最關鍵是能不運動就不運動。說真的，如果有這種神奇的菜譜存在，健身房早就破產關門了，小編我也早就發財了！

最關鍵的是

這類搜索到的神奇飲食菜譜

一定要滿足一個條件

否則效果大打折扣，

那就是「複雜」

但其實，那些「神奇」的飲食菜單只有6個秘訣！~

你也能創建一個神奇的減肥菜單（食譜）！

然後起個高大上的名字！

效果絕對不輸任何一個網上售賣的飲食計劃！

最好準備，我要真相了！

# 1  

每一次都吃到剛剛好

▼

簡單說就是少吃多餐....雖然老生常談！但絕對受用無窮！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！

重點是總體攝入能量不變！

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃4-5餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量，其中加餐可以簡便，一根香蕉，一杯酸奶都算一餐。

真相 # 2

▼

早餐很關鍵

絕對不能不吃

你有一整天的時間來幫助你消化早上吃掉的熱量！為什麼不吃？一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體

提高新陳代謝，燃燒脂肪

！

而且，一頓豐富早餐可以降低上午進食的慾望，變相的幫助我們減少吃零食的衝動，所以早餐絕對不能不吃！

 #3

蔬菜隨意吃

顏色越多種越好

▼

眾觀所有的飲食計劃，所安排的各類蔬果，

品種之齊全，顏色之豐富

，所以，這就是真相！蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？

蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，各類蔬菜是所有減肥計劃的

基礎

！

# 4

蛋白質的數量

決定

減脂飲食計劃是否優質！

▼

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉恢復、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐餓的！

如果你之前有買過，或者嘗試過類似的減脂飲食計劃，我可以負責人的告訴你，如果你的計劃中蛋白質的佔比，少於每餐的30%，你一定是

上當受騙了！

那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男性要攝取140克的蛋白質。

# 5

可以少碳水

但不能無碳水

▼

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有

3分之1

的份量是來自碳水化合物。

# 6

少油少鹽無糖

這是必須的！

▼

大

家對這「二少一無」應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應該做到，沒有盡量，是必須！沒有為什麼，誰讓你想瘦，減脂餐高糖高油高鹽也就不叫什麼減脂餐了....

真相就這麼多

怎麼做？

安啦！小編我還真是不要太好哦！

給你準備了一些靠譜的菜單

學起來，吃起來！

NO. 1

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

▼

NO. 2

午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花

▼

NO. 3

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

▼

NO. 4

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥

▼

NO. 5

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

▼

NO. 6

午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

晚餐：番茄、水煮金針菇、義大利面、水煮雞蛋

▼

NO. 7

早餐：蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

▼

NO. 8

午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔

▼

NO. 9

午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒

▼

連我準備發家致富的秘密都告訴你了

趕緊吃+練出個好身材

不然我就虧大嘍！

— END —

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