最理想的身材如何打造?女神式美體你也可以練出來!
最理想的身材如何打造?女神式美體你也可以練出來!
在每個人身上都能找到好身材的特徵,有的是:豐滿的胸部、修長的大腿、纖細的手臂,也有的是:柔美的腰肢、圓潤的臀部,但是沒有哪一個女生,能夠同時擁有這些好身材的特徵,能夠將這個身材全部集中在身上的只有維密模特吧。
每個女生身上多多少少都有一點點缺點,身材的標準也各不相同。來看看你屬於什麼類型的身材吧!
如果你臀部偏肥,腰身纖細,你可能是梨型身材;整個腹部肥胖便是蘋果型身材;臀部肥大則是橘子型身材;駝背則是香蕉型身材。
出現以上說到的這些身材缺點,怎麼辦呢?別擔心,小編給你提供一套訓練方法,讓你自己原有的身材優點上,在繼續獲得不一樣的身材優勢,今天就推薦一套易上手的身材訓練動作給大家,輕鬆打造女神式性感美臀、柔美身材!一起練習起來吧!!
1.梨型身材訓練:側卧伸展腿
側卧伸展腿,通過側卧伸展腿部,讓腿部的運動帶動腰側的運動。腰側原本是最難減的部位,而側卧伸展腿則是專門針對腰側的贅肉進行設計的動作,能夠幫助梨型身材的你焦點腰部贅肉。
A. 先左側卧練習右側腰部,左手屈肘,支撐頭部,右手支撐身前的地上;
B. 左腿外側著地並伸直,右腿伸直,上抬,張開最大的限度;
C. 重複30次,換右側卧練習左側腰部。同樣練習30次,移動60次。
2.蘋果型身材訓練:負重臀橋
臀橋是鍛煉腹部、臀部的動作,蘋果型身材,主要是腹部肥胖,所以負重臀橋就是幫助腹部減肥,讓腹部肌肉凸顯的動作。負重也增加的動作的難度。
A. 仰卧,屈膝,腳掌著地,兩腿分開與肩同寬,肩部、腹部、臀部、後腦勺著地;
B. 拿一個杠鈴片放在腹部。重量5公斤,兩手扶住杠鈴片;
C. 啟動臀部上抬,背部、臀部、腿部成一條斜線;
D. 重複30次負重的訓練,可以休息。
3.臀部肥大橘型身材訓練:自重深蹲
深蹲則是針對臀部的訓練,俗話說無深蹲不翹臀,所以練習深蹲一定能夠鍛煉臀部,讓臀部圓潤。
A. 兩腿張開站直,兩手放在身體兩側,屈膝,啟動身體下蹲,背部前傾,背部伸直;
B. 重複動作30次,休息片刻,再次重複練習。
正面示意圖:
也可以叉腰練習哦,兩腿張開,深蹲,下屈腿部,兩次30次。
本次訓練方式以簡單為主,通過簡單的動作訓練,來打造臀部線條,腰部線條,腿部線條。讓你獲得完美的身材。