做好這4點，遠離脂肪肝！

脂肪肝是僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，我國脂肪肝患病率為12.5%~34.5%。脂肪肝雖然不是什麼大病，但是嚴重起來，也有可能發生癌變，因此大家必須引起重視。

什麼是脂肪肝？

肝是我們人體的化工廠。

每天吃下去的食物在腸道內被分解成葡萄糖、甘油、脂肪酸等，都會被分解利用，運輸到肝臟合成脂肪。脂肪合成後，會通過人體內的脂蛋白物流送往身體的各個地方。

脂肪肝的形成是由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。

其臨床表現輕者無癥狀，重者病情兇猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時醫療可恢復正常。

造成脂肪肝的，

4個原因給你揪出來了

身體里的毒素主要是靠肝臟代謝，一旦肝臟出現了問題隨之而來引發更多的疾病，脂肪肝屬於肝臟疾病的一種，到底是什麼導致了脂肪肝呢？

飲酒

酒精

對肝的傷害是大的，酒裡面含有乙醇，喝多了不能及時代謝出去，會存在肝內損害肝臟。

糖尿病和藥物

糖尿病容易引起脂肪肝併發症，主要是因為血漿中的胰島素與脂肪酸增高，從而導致脂肪肝。

長期服用某些藥物，

容易壓制蛋白質的合成，形成脂肪肝。

身體的肥胖

大部分的肥胖者肝內都有大量脂肪，是由於平時

吃飯比較多，運

動量少，

導致脂肪存在肝內，時間長久就造成了脂肪肝，只要積極的控制體重，脂肪肝的癥狀就可緩解。

過度節食

吃得多不

行，吃得少也不行。

很多女性為了骨感美，一日三餐滴油不沾，甚至節食。但肝臟是勞模，當它發現身體營養攝入不夠，無法給身體提供能量。根據工作分配製，肝臟無法單獨分解脂肪，需要氧化酶的幫助。

可長期營養跟不上，氧化酶會出現供貨不足，無法將血糖及時送出。在這種循環下，肝只能越來越胖。

這也是為什麼我們說瘦子也會得脂肪肝的原因。

總結成一句話，就是「胖子的脂肪肝是吃出來的，瘦子的脂肪肝是餓出來的」。

得了脂肪肝應該怎麼辦？

不管是輕度還是中度脂肪肝，都是可以醫好的。所以，好好調理，脂肪肝的「脂肪」都會消失不見的！

飲食調理

脂肪肝主要是因為肝臟裡面堆積了大量的脂肪。

所以，要注意飲食的

清淡，

多吃富含維生素和礦物質的

蔬菜，

這樣有利於加快肝細胞的修復，其中裡面含有的膳食纖維可以減少對膽固醇的吸收，讓膽固醇快速的排泄出去，避免暴飲暴食。

適當的運動

肥胖是導致脂肪肝的原因之一，所以積極的進行運動，減掉身體多餘的能量和脂肪，

運動

可以改善胰島素的抵禦力，減少肝臟裡面的脂肪沉積。

盡量選擇游泳、快步走、慢跑等有氧運動方法，注意運動量要循序漸進的增加，以身體不累為度。能夠消耗多餘的脂肪，排出肝里的毒素。

合理飲水

每天攝入足夠的白開水能夠

有利於腎臟排毒，還能夠減輕體重，

分解體內多餘的脂肪，每天飲水量要達到2000毫升左右，多晒晒太陽，睡覺前可以用熱水來泡腳，通過排汗的方式排毒。

管住嘴

少吃甜食，控制糖類的攝入。

很多甜飲料中，都是單糖成分比較多，進入體內後容易轉化為脂肪。

包括冰淇淋一類的高糖食物，尤其是含有白糖、冰糖、砂糖這一類的飲品和食物，都不能多吃。

長期吃多糖食物，很容易引發脂肪肝。

另外，吃飯的時候要少吃油，吃菜的時候盤子有一層薄薄的油就足夠，如果發現盤子蓋了一層厚厚的油，那就是超標了。

做到飲食清淡，不能過度油膩。

攝入脂肪過多，脂肪的分解和轉移能力跟不上，會容易導致脂肪在肝臟堆積，產生脂肪肝。

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