吃湯圓不發胖的辦法，我暗搓搓地收藏了3個~

大家好，我是九姑娘~

明天就是吃貨心心念念的元宵節啦，提前祝大家元宵節快樂呀~

上次發餃子攻略的時候就有小夥伴叫我寫湯圓，那麼九和大家分享一下我是怎麼吃湯圓的！

選湯圓

從減肥的角度來講，九最推薦的當然是

自製湯圓

它也是最容易控制熱量的，少放一點油、用代糖代替白砂糖等，可以讓湯圓變得沒那麼容易胖人。

（參考熱量，具體以實際用料為主）

但是不會做或者是想九一樣懶癌晚期不想做怎麼辦？

買包裝好的湯圓！

比起散裝湯圓，袋裝湯圓的一大優勢就是，從營養成分表到配料表，再到做法都給你寫得清清楚楚，只要做一下簡單的乘除，你就能知道每一包甚至到每一顆湯圓的熱量！

1：買熱量低的：

2：買蛋白質含量高的：

3：買小包裝的湯圓：

湯圓是用糯米粉做的，屬於主食，本身多糖多油，不利減肥。為了不吃多，買小包裝最好，以免一頓吃不完再來一頓。

煮湯圓

煮湯圓的話就很簡單了，大多數冷凍湯圓都不需要解凍，水燒開後直接丟進去就行了。

不過丟進去後要記得迅速用湯勺攪拌幾下，防止粘底。

如果你煮的是小型芝麻湯圓，煮到湯圓漂浮後，再煮3-4分鐘後就能撈出來吃了。

dei了，煮湯圓一定要多放點水，這樣煮出來的湯圓才能圓圓滾滾的，否則會變成扁扁的~

吃湯圓

1：將湯圓當做主食，搭配肉/蔬菜組成完整的一頓，熱量控制在500大卡。

好多人習慣將湯圓作為飯後的甜品，但它是用糯米粉做的，碳水含量很高，屬於主食。

如果你想吃得高興一點，比起加餐，它更適合出現在正餐里。用湯圓代替米飯，搭配瘦肉，再配上1~2份蔬菜，就是不錯的一餐。

減肥期間的一頓正餐（早餐/午餐/晚餐）熱量推薦控制在500大卡內，大家要把握好哦~

2：如果想控制體重，不妨先吃些蔬菜和蛋白質食物，後吃湯圓。

糯米的血糖反應特別高，以它為原料做成的湯圓也差不多。

為了降低餐後血糖，吃湯圓的時候可以調整一下順序：

先吃些蔬菜和蛋白質食物，然後再吃湯圓。

3：因為湯圓的油脂一般不少，熱量比普通主食高，所以吃湯圓的當天，炒菜油可以少放一些。如果有吃堅果當零食的習慣，當天可以不吃堅果。

關於吃湯圓這次就分享到這裡了，

如果你覺得還不滿意，

那麼九還有終極大招送上，那就是：

保證你不會因為吃湯圓發胖。

那麼，你明天打算吃幾顆湯圓呢？

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