不挨餓的懶人減肥法，不節食也能越吃越瘦，有效又美味！

俗話說，減分「三分練，七分吃」，飲食當然是減肥最關鍵的一步。人體不外乎幾種供能物質：碳水、蛋白質、脂肪。減脂期總的原則就是適量碳水、多蛋白質、少量（好的）脂肪，唯一可以放開吃的就是蔬菜。

但是減肥並不等於絕食，減肥期間最少要保證吃夠基礎代謝的熱量。即使在嚴格的減脂期，女生每天不要低於1200大卡、男生不要低於1400大卡的熱量攝入。

碳水（原則：盡量吃粗碳水）

推薦：全麥麵包（那種一片白麵包上撒點麥麩的真的不是全麥麵包啊）、五穀雜糧、紫薯紅薯、土豆、玉米；

蛋白質

推薦：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、黑豆黃豆（紅豆和綠豆主要碳水居多）、豆類製品、奶製品（盡量選擇低脂的）。

脂肪

推薦：橄欖油、堅果、牛油果、椰子油；

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