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懷胎十月,胎兒這個月發育最快!要上心了

從孕7個月開始,胎寶貝會加足馬力,進入快速成長的階段,此時期胎兒生長迅速,體重增加較快,對能量的需求也達到高峰。在這期間的孕媽咪會出現下肢浮腫現象,有些孕媽咪在臨近分娩時心情憂慮緊張,食慾不佳。為了迎接分娩和哺乳,孕晚期媽咪的飲食營養應有所調整。

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【進入孕7月,媽咪的營養需求】

首先,要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。孕媽咪應每日攝入1500毫克的鈣,同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵,直至出生時達到300~400毫克的鐵質,孕媽咪應每天攝入鐵28毫克,可多吃動物肝臟等。

其次,要增加蛋白質的攝入,以防止產後出血,增加泌乳量。孕晚期是蛋白質在孕媽咪體內儲存相對較多的時期,其中胎兒約存留170克,母體存留約為375克,這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克,應多攝入動物性食物和大豆類食物。

第三,要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素,人體內不能合成,必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高,准媽咪應多食用。

最後,要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白菜等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬菜水果,有助於防治便秘。尤其是維生素B1,如缺乏則易引起嘔吐、倦怠等癥狀,導致分娩時子宮收縮乏力,所以孕媽咪要多吃富含維生素B1的粗糧。

【飲食注意事項】

適宜吃的食物:

1.多吃含有豐富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助於增加皮膚的彈性。

2.多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物,有助於緩解水腫癥狀。

3.多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物,以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4.多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

5.經常吃一些富含碘的食物,如海帶和魷魚等。

不適宜吃的食物:

1.忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物,不能吃霉變的食物,慎食大補的食品。

2.忌食過咸、過甜或油膩的食物。過鹹的食物可引起或加重水腫;過甜或過於油膩的食物可致肥胖。孕媽咪食用的菜和湯中一定要少加鹽,並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

3.忌食刺激性食物,如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。特別是懷孕7個月以後。這些刺激性食物易導致大便乾燥,會出現或加重痔瘡。

4.鹽腌漬類食物應少吃,如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

【如何合理安排孕晚期飲食?】

1.飲食要以量少、豐富、多樣為主,一般採取少吃多餐的方式進餐,要適當控制進食的數量,特別是高蛋白、高脂肪食物,如果此時不加限制,過多地吃這類食品,會使胎兒生長過大,給分娩帶來一定困難。

2.脂肪性食物里含膽固醇量較高,過多的膽固醇在血液里沉積,會使血液的黏稠度急劇升高,再加上妊娠毒素的作用,使血壓也升高,嚴重的還會出現高血壓腦病,如腦出血等。飲食的調味宜清淡些,少吃過鹹的食物,每天飲食中的鹽量應控制在7克以下,不宜大量飲水。

3.孕媽咪應選體積小、營養價值高的食物,如動物性食品,避免吃體積大、營養價值低的食物,如土豆、紅薯,以減輕胃部的脹滿感。特別應攝入足量的鈣,孕媽咪在吃含鈣豐富的食物的同時,應注意維生素的攝入。

4.孕媽咪要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸,但尿蛋白高的孕媽咪應限制蛋白質、水分和食鹽的攝入,多吃植物性油。注意均衡營養,平常的飲食生活要節制食鹽的攝取,熱量高的食物、甜食、米、麵包等主食不要吃太多,要多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉類以及大豆製品等,同時也要考慮食用含有其他營養成分的食物。

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來源:媽咪寶貝傳媒

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