望周知：高血壓病人常做三類運動，血壓慢慢就降了！

我國作為高血壓大國，雖然近些年致力於普及高血壓相關知識，但是因為一些現實因素影響，導致其知曉率、治療率、控制率仍然較低，而發病率、致殘率、死亡率卻居高不下。更可怕的是，許多已經確診了高血壓的患者卻因為沒有明顯的不適癥狀而對治療持懷疑態度，認為高血壓沒有想像中那麼可怕，並不需要特意去治療，真的是這麼回事嗎？

高血壓的危害

早期的高血壓一般無明顯癥狀，僅會偶爾出現頭暈、頭痛等不適。但即使是這種輕度的高血壓，也會使動脈血管內的壓力出現異常升高。假如把血液比作水，血管就是水流通的管道，而實質器官比如心臟、腎臟等就是水泵。水管內的壓力升高，不但會使管道本身出現爆裂的危險，也會使得水泵需要付出更多的代價將水輸送到管道內，長此以往，水泵就容易過早損害。所以高血壓的危害很大程度上是指對於心、腦、腎等器官的損傷。

1、對心臟的損傷

有研究指出，高血壓的人患冠心病的風險較普通人高2.6倍，出現心力衰竭的危險較普通人增加6倍。由於高血壓患者的動脈血管壓力高，心臟難以泵出血液，從而加重了心臟的負擔，長此以往，心臟會出現心肌肥厚和僵硬度增加，最終導致迴流的肺靜脈受阻，出現肺淤血，繼而引起心力衰竭。

2、對大腦的損傷

大腦遍布著密集的小動脈，而這些小動脈的肌層和外膜往往不夠發達，管壁相對脆弱。而隨著高血壓病情的發展，這些細小的動脈漸漸發生硬化，當再次發生痙攣時就很容易滲血或破裂，從而導致腦出血。

3、對腎臟的損傷

腎臟有極其豐富的毛細血管網，當這些毛細血管發生病變時，會使腎臟的供血和排毒功能受到直接影響，從而導致腎衰竭。

高血壓患者除了積極配合醫生治療之外，還可以通過鍛煉來改善高血壓情況。但是選擇運動的種類上還是要注意，高血壓患者不適合進行過於激烈的運動，因為劇烈運動會使人體的血壓升高，反而加重病情。適合高血壓患者的運動有以下幾種。

1、快走

快步走可以增強心肺功能，使心臟跳動慢而有力，肺活量加大，同時它的運動程度並不是非常激烈，有利於高血壓患者的身體狀況。

2、游泳

游泳是一種有氧運動，能夠鍛煉心臟功能，避免血壓異常升高，非常適合高血壓患者進行。

3、瑜伽

瑜伽靜止的動作較多，不會使人過於勞累，同時還可以幫助放鬆心情，調節情緒，對於高血壓的治療都有好處。

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