孔雀式

Mayurasana

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反手手臂支撐體式比一般手臂支撐體式更需要手臂、核心力量，專註，平衡和耐心。孔雀式就是這麼一個體式。

如果你嘗試過這個體式，利用慣性向上跳，那麼你要意識到，這是個高級體式，身體沒準備好很容易受傷。

循序漸進挑戰孔雀式

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1.側角扭轉

• 如果無法獨立完成，可以捲起瑜伽墊，腳跟踩在上面
• 扭轉撐地的手掌撐在磚塊上
• 保持5次呼吸，換邊

2.鷹式

• 站立，右腿纏繞左腿
• 如果右腳無法勾住左腿，可以放在磚塊上
• 雙手纏繞，保持10次呼吸，換邊

3.束角式

• 坐立，彎曲膝蓋向兩側，腳掌相對
• 胸腔往下摺疊，保持10次呼吸

• 可以把腳放在磚上，加大難度

4.船式

• 簡單的版本，彎曲膝蓋，手抓膝蓋窩
• 保持10次呼吸

• 伸直腿，瑜伽帶套在腳和上背部
• 保持10次呼吸

5.用磚練習孔雀式

• 腳踩在磚塊上，雙手撐地
• 手指朝後，手腕併攏
• 保持10次呼吸

6.用牆練習孔雀式

• 腳踩在磚塊上，雙手撐地
• 手指朝後，手腕併攏，手肘撐住肋骨下端
• 保持10次呼吸

孔雀式進入方式

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• 膝蓋著地，頭頂點地
• 雙手撐地，手指朝後，手腕併攏

• 雙腿往後伸直

• 抬起頭離地看前方
• 然後重心向前，腳離地

預防措施和禁忌

• 要練習到一定程度再去練習這個體式，避免受傷。比如，你已經可以很舒服地保持在四柱支撐，那麼你可以試試這個體式
• 手腕、肩膀、手肘受傷不能練習
• 飽食、生理期、懷孕不能練習

孔雀式是個高難度體式，需要身體各方面協調性過關，嘗試即可，不能強求哦~練習，有技巧的練習！

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