比天氣預報更準的「老寒腿」，已經悄悄盯上了這5類年輕人……

天一冷，膝蓋就隱隱作痛；一受涼，雙腿就腫脹僵硬；一下雨，關節就變得不靈活……

老寒腿可不是老年人的專利，如果你的膝蓋比天氣預報還准，那你很可能已經被它附體了。

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受訪專家

中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任醫師 溫建民

北京體育大學運動醫學教研室教授 陸一帆

老寒腿，遇冷就發作

老寒腿是一種「環境病」，一旦遇上寒冷或潮濕，就易發病。起初是間歇性疼痛，接著會發展為每走一步都痛，最終無法行走。

這其實是膝關節軟骨的一種退行性病變，包括了骨性關節炎、骨質增生、骨刺等多種骨病。

如果你的雙腿出現以下6種情況，就要格外當心了。

怕冷

陰天下雨、氣候變涼時，或在吹空調後癥狀加重。

疼痛

兩側或單側膝關節經常隱痛，活動時加重，休息後緩解；

平時走路不疼或疼痛較輕，上下樓梯時痛感加重；

膝蓋不按不痛，一按就痛。

僵硬

有時急性疼痛發作，關節僵硬，活動時有彈響聲；久坐後關節僵硬加重，活動後稍有好轉。

無力

骨性關節炎的病人隨著年齡的加大，膝關節周圍的肌肉力量下降，會導致無力和上下樓困難。

沉重

特別是陰天，患者就像在腿上綁了一個三四斤的沙袋，抬腿時不是自己發力，而是被拖上去的。

腫脹

老寒腿後期，膝關節會腫大變形，活動範圍受限，出現持續性疼痛。

老寒腿盯上5類年輕人

老寒腿的發病率在60歲以上人群中約為50%，70歲以上將近80%。老寒腿的致殘率也很高，達到53%。

其實，老寒腿並不是老年人的專利。人的關節在23歲左右發育成熟，30歲後開始逐漸被磨損，臨床上以下5類人，是老寒腿的高發群體。

1

胖人

骨性關節炎在超重人群中的發病率比正常人群高很多，而且發病年齡容易提前。

研究還發現，肥胖人群如果將體重減少5公斤，老寒腿的發病率就會減少50%。

2

用「膝蓋」工作的人

運動員、模特、重體力勞動者，由於職業原因導致膝關節磨損多、損傷大，膝蓋更容易生病。

3

更年期女性

由於更年期女性雌激素水平下降，導致關節營養下降，容易造成損傷、出現病變，更年期女性老寒腿的發病率比男性高6倍。

4

經常穿高跟鞋的人

美國哈佛醫學院研究發現，經常穿細高跟鞋讓膝關節承受的壓力增加了26%。尤其是腿部肌肉力量弱的女性，經常穿高跟鞋很容易誘發老寒腿。

5

關節受過傷的人

膝關節受過傷，會直接影響到軟骨。軟骨表面不光滑，容易提早產生磨損，沒等到老就產生退化了。

專家推薦4個養腿方

按摩

日常生活中不妨用「摩」法和「刮」法，給關節做保健。

摩：用雙手虎口沿大腿根部向下按摩至小腿；

刮：將雙手做爪狀捏住髕骨，上下刮拭髕骨兩側。

鍛煉腿部肌肉

通過以下兩種方式鍛煉大腿前側的四頭肌和大腿後側的二頭肌，對減輕腿部疼痛有幫助。

仰卧抬腿

仰卧床上，左腿伸直或稍微彎曲，右腿綳直向上抬高15度左右，保持1～3分鐘後換腿。每天做3~4次。

靠牆靜蹲

雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，身體慢慢下蹲，背部貼緊牆面，小腿與地面保持垂直，下蹲角度以無明顯痛感為宜。

靜止到大腿前側酸脹、顫抖後適當休息，休息時間不應超過1分鐘，盡量做夠20分鐘為一組。早、中、晚各1組。

避免受涼

冬天一定要注意膝關節保暖，騎車時可以帶個護膝；夏天吹空調時避免直吹關節；平時少穿緊身褲，長期下肢血液循環障礙也會加速雙腿衰老。

中藥泡腳

用活血化瘀、溫陽止痛的中藥（如紅花、當歸等），每天泡腳半小時，會讓身上、腿暖和許多，明顯減輕老寒腿的癥狀。

泡腳時，水要沒過腳踝，溫度保持在38~40攝氏度，每次15~20分鐘即可。

另外，吸煙、「三高」人群、心腎疾病患者，如果出現腿部麻木、發冷、腫脹等癥狀，可能不是老寒腿導致的，需排查「下肢動脈硬化閉塞症」或及時治療原發病。

本期編輯：羅榕

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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