日常三餐，若有這三種食物，可能容易發胖還傷害健康，需注意

現在人們生活條件越來越好了，吃的東西也越來越多了，有非常多的選擇，人們也不愁吃了。因為生活水平的提高，人們的追求也就變了，不再是為了填飽肚子了，而是更喜歡享受美食，甚至有很多人會通過控制飲食來控制體型了。

不過有很多人在飲食上存在著誤區，導致自己明明吃得不多身體卻還是一天天胖了起來，或者是食物雖然很美味，但對身體健康並沒有什麼好處。下面就介紹這三種食物，如果日常三餐中有它們的身影的話，就要注意了，要少吃。

日常三餐，若有這三種食物，可能容易發胖還傷害健康，值得警惕

日常三餐常吃三種食物，容易發胖

1、速食麵

速食麵想必大家都吃過，作為應急充饑的食物是非常的方便的。速食麵不僅價格便宜，而且口味也是非常的不錯，很少有人會不喜歡速食麵的味道，更何況現在有了各種各樣的口味，總有一款適合你。

雖然速食麵很美味，但不宜多吃的。速食麵的麵餅是油炸類食物，其中含有的能量是比較高的。一袋不起眼的速食麵，其中含有的熱量可能會讓你咂舌，差不多含有558.14大卡的熱量，也就是相當於兩碗米飯的量。如果你經常把速食麵當飯吃，雖然看起來吃得不多，但其實也是很容易導致身體發胖的。

不僅如此，速食麵的生產過程中會加入各種添加劑和防腐劑，這些東西雖然一時不會對身體健康造成什麼傷害，但長期吃那麼結果就不一樣了，會對身體健康尤其是我們的腸道造成傷害。

因此，喜歡吃速食麵的朋友平時要多注意下，盡量少吃些，更不要把速食麵當做主要飲食，偶爾吃下就行了。

2、薯條漢堡包

薯條漢堡包這些屬於經典的美式快餐，傳入我國之後也深受國人的喜愛，尤其是不少小孩子和年輕人非常的喜歡。這些美式快餐一方面口味做得還不錯，另一方面就是店裡的服務不錯，很多人經常在裡面休息、玩手機，順便點個套餐。

不過薯條漢堡包之類的快餐食物含有的熱量是很高的，這些快餐類食物大部分是油炸食物，吃多了對身體健康是不利的。並且，吃這些快餐的時候往往會搭配一杯可樂，可樂含有的糖分很高，其含有的熱量也很高的，喝多了也很容易發胖的。

並且可樂這類飲料搭配這些快餐食物，會刺激人的食慾，會讓人吃下更多的東西，同時也會讓人吃了感覺不到油膩，從而會使得人吃完之後感覺意猶未盡，可能會不知不覺中吃進去了大量的食物或者再來一份，這也是商家的套路。

因此，平時最好不要把薯條漢堡包之類的食物當飯吃，尤其是不宜當早餐吃，否則是很容易發胖的。

3、煎餅、油條

說完美式快餐，就不得不說我們中國傳統的食物了，這算得上是我國的「快餐」了。這類食物在我國大街小巷經常能看得見，而且價格公道，味道也不錯，因此很受人們的喜愛，也常當做早餐來吃。

雖然煎餅、油條之類的食物好處，也很快捷，是不少上班族的最愛，但這類食物熱量其實很比較高的，有些還含有大量的油脂。我們知道，像麵粉製作的食物，如果油少了很容易粘鍋的，不僅形狀不好，口感也欠缺，因此往往是用大量的油來煎或炸，這樣才能夠保證口感和形狀。

這樣一來，這些食物就變得很油膩了，熱量也變得非常的高。不僅如此，很多製作煎餅、油條的攤子，往往用的油不是很好，甚至可能是地溝油，其次就是油是反覆使用的，可能會產生不少的有毒物質以及致癌物質。

更加值得注意的是，大多數油條會加入明礬，而明礬往往含有鋁，鋁元素攝入多了容易對身體健康造成傷害。有研究表明，鋁對人體的神經和生育能力有毒害作用，可以造成運動能力和學習記憶能力下降，影響智力發育，對老年痴呆症也有一定的促進作用。

因此，平時要少吃煎餅、油條之類的食物，這些食物往往熱量高，吃多了容易發胖，同時也會身體健康會造成一定的傷害，值得注意。

看了不宜吃的，那麼平時吃哪些比較合適呢？哪些食物健康養生並且不容易發胖呢？在這裡推薦2種食物，健康養生不發胖。

日常三餐常吃2種食物，健康養生不發胖

1、粥

要說健康養生，而且不容易發胖的食物，那麼粥是很合適的。粥往往要加入大量的水來煮，這樣一來，其中大米佔比就少了，而且可以加入其它雜糧，如豆子、小米、玉米一起煮，這樣更能夠降低其熱量。

常喝粥是很養胃的，很容易被消化，作為早餐和晚餐都是非常合適的，能夠減輕身體的負擔。而且粥本身含有大量的水，這樣一來就很容易飽，因此也不怕吃得過多而發胖。

不僅如此，煮粥可以根據口味加入各種各樣的食材，如肉末、雞蛋、蓮子、枸杞、棗子等等，滿足各類人的需求，喜歡吃什麼就可以往裡面加些什麼。

因此，如果平時早餐和晚餐如果能夠通過喝粥來解決，不僅健康養生，而且也不容易發胖，值得一試。

2、雜糧飯

雜糧飯顧名思義就是以一部分雜糧替代主食大米煮成的飯。做法其實也很簡單，就是在煮飯的時候加入一部分雜糧，如豆子、小米、玉米、紅薯等。

雜糧飯可能不如純粹的大米煮的飯好吃，但它的好處卻比純粹大米煮的飯要多。大米煮的飯營養很單一，尤其是很多微量元素是沒有的，而雜糧飯則因為放入不同的雜糧，使得營養比較多元化，也可能會帶來各種各樣的微量元素，因此對身體健康是很有幫助的。

最重要的是，常吃雜糧飯，對控制體重、血糖、血脂以及對想減肥的朋友都是很有幫助的。因為雜糧的澱粉含量不是很高，反而含有豐富的膳食纖維、蛋白質等其他營養物質，這樣就從一定程度上減少了一碗飯所含的熱量。

不僅如此，雜糧還具有飽腹感強的特點，能夠在一定程度幫助減少食物的攝入量，從而更進一步減少了熱量的攝入，自然對控制體重、血糖、血脂和幫助減肥都有好處了。

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