天天行走2萬步，為什麼還沒瘦？
只有達到燃脂心率並持續一段時間的運動才能有效減脂。
每日老詞兒
每天朋友圈裡看到有人2萬步，有人3萬步，還有人5萬步的。
可是天天這麼走，怎麼就沒瘦呢？
我們知道：
人體每天攝人的能量和消耗的能量有個差值，如果攝人大於消耗，那麼體重就會上升；反之，則下降。其中，攝人的能量就是通過飲食來調節;消耗的能量則靠運動量來影響。有的人每天大魚大肉、高油脂飲食，攝人的能量高，單靠步行等運動消耗的能最少，那肯定減肥失敗。一般說來，散步的強度肯定不夠，步速一定要中快速( 10分鐘100以上上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，這樣才有效。
看到沒有，不是下去走兩步，沒事走兩步就可以瘦的。自己對照一下，以下三點有沒有做到，如果沒有，那就很難變瘦。
1
第一個維度：運動量要足夠
一般體現在時間，我們建議要麼不走，一走就需要達到1個小時，才會有效果。有些小夥伴說我先走半小時，休息一下，再走半小時。對不起，這樣沒有效果。這裡的關鍵詞是：持續！
2
第二個緯度：運動強度要達到
一般人運動時的安全心率範圍為（170-年齡）/分鐘，如果你30歲，那麼心率還是保持在140/分鐘內比較安全。在運動時也要注意自我控制，盡量提升自己心跳速度，但不要感覺喘不上氣為最佳。
3
第三個維度：運動頻率要到位
長距離快走，超過10公里那種，但也沒有必要天天進行。一般來說，一周內進行3-4回比較合適的，既不至於過度疲勞，也可以起到鍛煉的效果，如果已經減肥成功了，那3天一次運動就可以保持身材了。
不要小看快走這項有氧運動，其實這項運動也很專業。
但是，這裡要強調一點，散步和快走是兩回事。很多小夥伴每天都走，但卻是慢慢地走，這種走，其實對於減肥沒什麼大效果。
那麼快走運動和走路有什麼區別呢？
走路和快走最明顯的區別就是快走擺臂的幅度更大，這樣導致步幅也會變大，快走的速度要明顯比走路或者散步時快很多，基本上達到了每分鐘120-140步。
具體動作：
上半身基本保持正直，眼看前方，頸部肌肉放鬆，雙臂彎曲至90度，雙手輕輕握拳，以肩關節為軸前後擺臂，向上擺臂時與跑步一樣高度至胸線，當手臂上擺至胸部時，手臂的角度是小於90度的雙手應當注意不可越過身體的中心線，即不要向內外擺臂，否則會使得身體左右搖晃，而向下擺臂時角度會大於90度，此時肩膀隨著擺動而抬高。
擺臂時帶動腿部向前邁，這個時候腳跟先著地，然後過渡到前腳掌，推離地面，配合深而均勻的呼吸循環進行，完成一個快走的動作。
隨著身體的適應開始慢慢加快步頻，一般來講，快走的速度應當不低於5公里每小時。步伐保持輕快，膝關節和下肢關節一定要放鬆，不一定非要採取大步走的姿勢，頻率和持續時間才更重要。
快走的姿勢和跑步其實差不多，可以在快走的時候，有意地控制腳掌落地時於地面的角度，方便以後的慢跑訓練。大家在快走的時候覺得有點喘，或者感覺身體有點酸都是正常的，只要走完後感覺輕鬆，並且沒有頭暈、噁心、疲勞的感覺就好。堅持每日快走40-60分鐘，慢慢過渡到慢跑即可。
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲
