腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷，瑜伽來矯正

波姐語錄：讓瑜伽照亮你，練出自己的魅力，活出多姿多彩的人生

腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷！瑜伽來矯正，關曉彤和江疏影動人美腿還給你！！

常見的不良腿型有O型腿和X型腿。O型腿俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻；X型腿又稱外八字腿，醫學上稱之為膝外翻。

常見的不良腿型有O型腿和X型腿。O型腿俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻；X型腿又稱外八字腿，醫學上稱之為膝外翻。教你幾招瑜伽體式，讓你在矯正腿型的同時還能順便瘦腿哦！如果你的沒有信心，可以嘗試練練瑜伽，它能悄悄告訴你，你很優秀，同時瑜伽也可以讓你蛻變，綻放不一樣的魅力，讓你做一個內心充滿陽光的女孩。

Look1:蛻變一，身形的改變。

瑜伽讓你悄悄的瘦，你的身形好，可以保持，身形不好者，可以幫你改變。

頭肘倒立衍生式，樹立式站立，腰身下彎，兩肘撐地，雙手護住頭部，放在頭下方，腰板挺直，用腰腹，與腿部力量，抬起雙腿，以臂力做支撐，完成倒立，再兩腿彎曲，左大腿與地面平行，右大腿與地面垂直。

頭手倒立加強式，兩臂彎曲，雙手五指分開撐地，腰挺直之後，用腰腹，手臂，腿部力量完成倒立，再將右小腿向後抬起，左腿抬起，彎曲小腿。

鶴蟬式，雙腿跪在墊子上，腰板挺直，下壓，緊貼大腿，兩臂伸直，雙手五指分開，撐在墊子上，雙臂用力，支起身體，讓其懸空。

頭手倒立變式一，此動作可藉助，牆，或者樹一類的物品，但要注意安全，兩手撐地，手距同肩寬，手臂伸直，兩腿用力登起，腰腹抬起雙腿，以臂力做支撐，完成倒立，保持平衡後，兩手微向前移動，雙腿緊靠牆壁。

Look2:蛻變二，氣質的形成。

練習瑜伽的女孩子，每個身上都會有獨特屬於自己的氣質，它能讓你迷一般的自信。

頭手倒立變式二，兩手臂伸直，雙手撐地，兩手分開肩寬，用腰腹，手臂，腿部共同完成倒立，左腿向後微彎曲，右腿放在右腿上，小腿緊貼左大腿側面。

橋式，仰卧兩腿伸直分開，兩腳距離同肩寬，兩腿彎曲，腳跟緊貼臀部，雙腳用力撐起身體，肩膀撐地，兩臂放在身兩側，雙手十指交叉。

八體投地式，俯卧兩腿彎曲90度，腰腹挺起，兩臂伸直，放頭兩側，兩手五指分開。

頭手倒立變式三，雙肘撐在地上，兩肘距離和肩同寬，腰挺直，抬起左腿，用腰腹之力抬起右腿，左腿伸直，右腿彎曲。

Look3:蛻變三，心態強大起來。

瑜伽練的不僅是身形，更是心理上的改變，只有心態變了，你的生活才將有所變化。

簡易鴿子式，兩腿綳直站立，兩腿前後打開180度，使腿部緊貼墊子，左腿彎曲，腰身前傾，兩臂自然下垂，雙手五指分開，撐在身兩側。

幻椅加強變式一，右腿單腿站立，身體微下蹲，左腿彎曲，放在右腿上，腳尖綳直，腰板挺直，身體微向前傾，兩臂抬起，彎曲，左臂肘關節放在右臂彎處，兩手伸直，合在一起，左手高於右手。

簡易幻椅式，兩腿分開站立，距離大於肩寬，身體自然下蹲，至大腿與地面平行，腰腹挺直，兩臂抬起彎曲，在頭頂上方，兩手背合十。

頭肘倒立加強版式，雙臂彎曲，兩手撐在地面上，五指張開，腰板挺直，用腰腹之力抬起雙腿，用臂力做支撐，完成倒立，保持平衡後，右腿不變，左腿彎曲，大腿與地面平行，再緩緩放開左手，讓右手單獨撐地。

每一個人都有自己亮點，優點，別讓他人，自卑將自己掩蓋起來，快來練練瑜伽，讓自己學會綻放，屬於自己的光彩。

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