喜歡夜跑的跑友 六大跑步注意事項望君細看
對身材要求比較高的上班族來說，白天一般都沒有多少空閑時間鍛煉，所以很多人都會選擇在晚上跑步，以長時間保持好身材。在這裡小編要提醒各位跑友，夜跑不同於白跑，有一些注意事項一定要了解哦。
1、選擇合適的夜跑時間
不要在吃完晚飯後就立即出去跑步，因為食物在腸胃需要時間消化，若在此時跑步，大量的血液仍集中在胃腸，可能會造成消化不良、胃部下垂，甚至增加患闌尾炎的風險。
一般來說，夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間是飯後的消化過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積，而且可以讓跑步效果更加顯著。當然如果在跑步減肥期間還能同時搭配營養減肥餐使用，減肥還將事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。
2、穿對衣服和鞋子
在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，建議穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。最好是選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。
此外，你還需要穿一雙合適的跑鞋，如果你只是隨便穿個鞋就去跑步，不止會對你的跑步記錄造成阻礙，讓你的健身效果打折，也更容易讓你在跑步中受傷，損害到脆弱的腳趾和足底，所以在跑步時一定要選擇合適的跑鞋。建議挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳型的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腳、甚至大腦提供減壓保護。
3、注意跑步節奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
4、適度跑步
經過一天的工作，學習，我們的身體已經很疲憊，所以我們應該適度跑步，千萬不能損耗過多的精力和體力，如果你過度跑步，不僅得不到鍛煉的效果，甚至會引發失眠！建議大家每天晚上跑40分鐘到1個小時就可以了，睡前一小時應該結束所有的跑步運動！
5、跑完之後注意拉伸
跑步之後要做適當的拉伸和放鬆，適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度，並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。不要馬上回家躺下或者沖澡、吹空調，在外面走走，待氣息平穩了再回到家中。
6、運動過後漸補水分
由於運動會讓人體不斷流汗，而且接下來的睡眠更是個失水的過程，所以夜跑之後的補水更加需要。但仍應避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。
此外，如果你在跑步之後感覺到餓，而你又是那種餓著就睡不著覺的人，建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食，好儘快入睡。
愛上[夜跑]的8個理由：
1、流汗的狼狽模樣不會被看見；
2、讓愛美的你不需受紫外線折磨；
3、夜間涼爽舒適更適合運動；
4、運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力；
5、隔天精神狀況佳，工作效率也提升；
6、改善黯沉的膚況，看起來較有氣色；
7、幫助排水與代謝，減輕水腫與體重；
8、利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
夜跑是現在很流行的一種健身方式，它解決了人們白天沒有時間鍛煉的苦惱，而且又能夠起到減肥的效果，所以備受人們喜愛。大家在夜跑時一定要注意以上幾點，這樣再配合營養減肥餐使用，不僅能使減肥效果更顯著，還能夠保證自身安全哦。你都get起來了嗎？
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