天天跑步還能不掉肌肉？這位中東帥哥做到了！

關於有氧運動和無氧運動的平衡問題，很多人都有自己的喜好。

很愛有氧的人，去健身房基本樣樣團體課程都不落下，還有近幾年流行的跑馬，每天必打卡。大多數處於健身初級階段，只關心健康與瘦身，對於無氧不太了解。

而很愛擼鐵的人則通常很討厭有氧，覺得有氧運動很弱、女孩玩的運動。不然就是致力於增肌的人聽到做有氧會過度消耗肌肉之類的說法，就會不做或者少做有氧運動。

但是有氧運動真的會過度消耗肌肉嗎？經常跑步做有氧動的人練練無氧會是什麼樣子？會掉成績嗎？今天火辣君帶大家看一位小哥哥，是一名半職業田徑運動員，卻有一身的腱子肉。

他從小就迷戀田徑，每天跑跑步感覺人生才能到達頂峰。

2012年之前的小哥哥肌肉圍度還比較小。跑跑跳跳，很少做無氧訓練。

雖然天資過人，但平時缺少增肌訓練的小哥哥在跑步訓練時還是受傷了。這次受傷讓他決定去健身房，增加無氧訓練，用肌肉來避免身體損傷，誰知卻不小心迷上了肌肉體型。

起初為了提高體脂率的吃喝

完全不需要管住嘴啊

和平時的控制飲食相比

想吃就吃

垃圾食品我來惹

一邊增重一邊訓練

終於體脂率充足了

增肌期間每天跑步從來沒有停

每次運動都保持有氧和無氧的穿插訓練

經過小哥哥的驗證

無氧訓練有效保護了自己的關節

增肌並沒有降低他的田徑成績

反而越來越好

「不僅讓我不再跑傷

還讓我成為了更好的跑者」

每天堅持田徑運動，也沒有讓他掉肌肉，反而肌肉線條越來越漂亮。

體脂穩定後，他的飲食更健康規律。

幾年時間，小哥哥的堅持，讓他成為Ins上的紅人，於是他開始了四處曬肌肉旅行。

但不管是沙漠還是海灘，不管走到哪裡，小哥哥依然堅持有氧與無氧結合運動。

為什麼要做有氧訓練

美國陸軍自己的研究機構最近發現，有氧運動更有助於刺激生長激素。他們發現有氧運動後荷爾蒙增加了兩倍。所以，那些無氧訓練者，完全不需要吃什藥物補充，一周三次的有氧運動足以刺激生長激素和荷爾蒙。

為什麼要做無氧訓練

看到上面，很多跑步的人群非常得意，雖然有氧訓練有這麼多好處，但沒有無氧的有氧是無法生存太久的。擼鐵包括阻力訓練，以發展肌肉和力量，從而達到保護關節和修護肌肉的功效。另外對於雕刻體型無氧是王者之選。

無氧之後做有氧

無氧不會像有氧那樣大幅度降低你的肌糖原水平。如果你無氧強度比較適中，那麼你完全可以去做一個45分鐘的有氧。還是那句話，這一切都取決於你無氧和有氧的強度。

可見有氧和無氧是硬幣的AB面，相輔相成，缺一不可，只有將各種訓練結合起來，才能全面地提高身體機能。今天你有氧與無氧結合了嗎？

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