清風計劃｜九個不做會「死」，做了「死」的更快的習慣！你有嗎？

這事說起來挺有意思的，頭條開展了一個預習60歲的活動，再加上前陣子關於長壽吃什麼的話題比較火爆，再看看現在的不斷增長的慢性病的患者，先不說長壽，能夠健康餓活到60歲都是一個很高的挑戰了。而現在很多的疾病都與平時的習慣有著直接的關係，接下來就一起盤點一下九個習慣，不做有一種人生不圓滿，生活不痛快的感覺，但是做了又會給身體健康帶來很嚴重的影響。

習慣一：熬夜

提到不良的習慣，永遠繞不開的一個話題就是熬夜，而近年來熬夜猝死的人也逐漸增多，只是區別在於有些人是主動——就想熬不熬難受，有些人是被動——工作沒辦法，有些人是無奈——各種因素造成的失眠。但對於健康的影響還取決於一天的睡眠時間是否充足，如果能夠達到7個小時，至少不會造成疲勞過度。如果不是迫不得已，建議還是不要熬夜了，雖然熬夜猝死的人也都是鳳毛麟角，並不是屬於大多數，但是經常熬夜的人，誰也不知道命運在這鳳毛麟角中會選擇給誰「臨門一腳」。

習慣二：吸煙

有句話叫「飯後一支煙，賽過活神仙」，這是我聽到的最多的吸煙的人說過的話，尤其是同事之間外出吃飯，走出室內後，吸煙的人都會燃起一支煙，如果不吸煙總感覺少點什麼不開心。吸煙對於身體的危害無孔不入。因為不僅吸煙的人會受到傷害，還有二手煙，三手煙同樣會給不吸煙的人的健康帶來很大的隱患。對於肺的影響那是有劑量的反應的，短時間之內看不出問題，但最重要的是吸煙會影響心腦血管的健康，會增加心腦血管慢性疾病的風險，如高血壓／高血脂／心梗／腦梗／中風等等，如果熬夜再加上吸煙，那麼離猝死的距離也會更近。

習慣三：久躺

久躺這個詞是一個動詞，指的是很多人，能躺著就不坐著，有機會躺，沒機會創造機會也要躺，實在不能躺的人，也會創造機會學習「葛大爺」歪著，但就是這種舒服，有人差點把命躺沒了。躺著是人體正常休息主要的姿勢，但是如果在7-8個小時的睡眠之外，抱著手機以自己認為最舒服的姿勢躺著，很容易引發各種疾病。很多人喜歡歪著，這就給整個脊柱造成非常大的壓力，還有人躺到下肢癱瘓甚至猝死的地步，另外經常躺著也會引發肥胖，如果吃完飯躺著還容易造成返流性食管炎。

習慣四：大快朵頤

大快朵頤時很多人喜歡的飲食方式，這樣吃東西才過癮，尤其是遇到美食的時候，吃的又快又多。這會帶來三個最嚴重的問題，第一，吃的過快容易造成消化不良，首先食物無法與口腔中的唾液澱粉酶充分融合，其次食物沒有充分咀嚼，都給腸胃增加非常大的負擔。第二，吃的過快會造成肥胖，因為從進食到大腦反應到飽的感覺需要半小時，吃的過快會造成吃的太多，能量攝入的多自然就會胖。第三，經常大快朵頤會引發胰腺炎。並不是只有喝酒才會引發胰腺炎，

習慣五：飲酒

喝酒解乏，喝酒擴張血管，適量喝酒有助於健康，喝酒舒服...，這些是我們經常聽到的關於喝酒的原因，還有一些俗話，「男人不喝酒，別在世上走」等等，更是有很多人對於飲酒也有很大的酒癮，一天不喝都難受，並且每次喝的都比較多。但是實際上越來越多的研究表明飲酒對於健康是不利的，比如肝炎／胰腺炎／胃炎／食道炎症等等。只是對於健康的人來說，中國居民膳食指南建議男性每天攝入酒精不超過25g，女性不超過15g，不會影響健康。但是對於已經慢性疾病的人來說，更應該禁酒。沒有慢性病的人也一定能少喝就少喝，不要超過健康的飲酒量，並且不要空腹飲酒。

PS:不同酒的飲酒量＝建議攝入酒精量?不同酒的酒精度數％

習慣六：時尚

所謂時尚，其實說的不是打扮，而是飲食，這兩年短視頻火起來以後，很多網紅食品也應運而生，尤其是甜品佔了非常重要的地步，各種蛋糕，臟臟包，奶茶等等，很多人抱著試試的態度卻一發不可收拾，但是如果不去嘗試，在朋友之間又總覺得脫軌了，相處之下有種格格不入的感覺，於是嘗試的人越來越多，也越來越頻繁，而這些高能量的食物不僅增加了肥胖的風險，還增加了慢性病／齲齒等等的風險。對於這些時尚的網紅食品，食品安全是一方面，更應該注意的是身體代謝這些食物會增加很大的負擔，建議淺嘗輒止。

習慣七：久坐

久坐，是白領日常的習慣之一，這已經變成一種普遍＋下意識習慣，甚至於連倒水的時候只要椅子能過去的空間，屁股像粘在椅子上一樣，滑動帶輪子的椅子，沖向飲水機，然後再滑回來，（別問我為什麼知道，我才不會說以前的我也這樣呢？）而久坐是腹型肥胖／引發猝死／引發心腦血管疾病／造成腰頸椎勞損的最大元兇。但是這種習慣已經變成了下意識，只能強制自己改變，因為我們通常會下意識懶得起身，反正離得不遠就借口不起身了。然而這給健康卻增加了很多風險。所以建議每隔40分鐘左右起身活動5分鐘。

習慣八：忍耐

忍這個詞，從健康的角度來說，應該可以定義為貶義詞了，因在在職場中，在創業中，忍耐是必經之路。但是健康中，忍的多了，可能會把命忍丟了，比如很多人有不適不去醫院，小病忍成大病。更重要的是還有很多人會憋尿，憋屎，憋屁，忍渴等等，而這些看似影響不大，不用傷大雅的事情，對健康甚至說對生命都有嚴重的威脅。比如憋尿會給膀胱／腎臟帶來傷害，硬生生憋回去的糞便會被身體重吸收進入血液危害整個身體，長期還會增加腸道癌症的風險，而憋屁後，這些屁不會無端消失，會進入血液，經過一些列的過程從呼吸等方式排出，雖然「脫褲子放屁」沒必要，但如果想放屁，公共場合，建議向對待屎尿一般，尊重屁的存在，安全及時將其排出。

最後重點說忍渴，沒人會想到經常忍渴的人，會把自己忍成「傻子」，忍渴會影響注意力，記憶力，免疫力等等，經常忍渴的人，會增加心腦血管疾病的風險，問題很多，所以建議不要渴了在喝水，每天至少1500ml的水，最好一滴都別少。

習慣九：不吃早餐

不吃早餐，最常見的就是膽結石了，膽結石似乎也變成了常見的問題，並沒有引起絕對的重視。但是很多不知道，膽結石有可能是會要命的，膽結石如果單純是膽／膽管的問題，還能解決，最壞的結果就是切膽，人還能活，沒有致命的影響。但是，膽結石是有可能引發胰腺炎的，這就是要命的事了。另外早餐是一天最重要的一餐，尤其是對大腦來說，沒有能量的大腦反應也會遲鈍，還會出現頭暈，情緒低落等等問題，早餐不僅要吃，還要吃的豐盛，比如蔬菜／主食／雞蛋／肉類最好都要有。

健康生活，或者想要長壽，最好改掉一些不良習慣，或者說保持在合理範圍之內。另外，再保持一個樂觀積極的心態和情緒，也不是不可能的，畢竟長壽的食物千奇百怪，但長壽的共同習慣就是樂觀心態。

#預習你的60歲##清風計劃#@頭條健康@頭條養生

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