如果我們缺錢又缺愛，正念能做什麼？
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」，看見世界的態度
在知乎上看到一個問題「貧窮是種怎樣的感受？」
有人說，他剛加入工作的時候，腦子裡只想著賺錢，只要別人給的薪水比現在的高，不管是多500還是1000，他都會毫不猶豫地跳槽。
有人說，小學時班主任在說她的時候，都會有意無意地加一個形容詞：「你看你那個窮酸樣…」。當長大了會賺錢以後，她不斷地在買買買，控制不住地補償自己，補償自己那個窮酸的童年。
有些人說，無法擺脫貧窮不是因為缺少物質，而是因為「窮人思維」。網上對於窮人思維的解釋是：
「窮人思維」反映的是一種稀缺心態，
對當下的資源過度焦慮，對未來的不確定性倍感不安，所以就總是以匱乏的心理在生活中不斷地做著選擇
，以至於在窮忙的路上越走越遠，陷入到一種越窮越忙，越忙越窮的惡性循環中。——Windy Liu年輕人容易有匱乏感，因為他們一無所有，容易被誘惑，也更容易被近在眼前的利益迷惑。這就是為什麼有很多大學生進入傳銷組織的新聞，因為他們太想滿足慾望，而轉向了賺錢的「捷徑」。
然而，擁有了一定資源後，也會有匱乏感。表面上你擁有了事業、家庭、社會關係，實際上，一方面你可能認為自己擁有的還不足夠，現在擁有的都不夠好；
另一方面你可能認為自己擁有的足夠多，卻還是感到匱乏
，無法再跳出去實現更高的突破。
我們或多或少都經歷過「匱乏」，也許是缺錢，也許是缺愛，也許是缺朋友、缺時間。
有時候我們太過在意我們暫時沒有的資源，而急功近利，試圖抓住每一根稻草。匱乏有時讓人感到無力而抑鬱，也許會放棄爭取而退縮。
而更多時候，人會為了擺脫匱乏而萬分焦慮，這種焦慮更加劇了匱乏的問題。
然而，比起物質上的拮据，精神上的匱乏更需要引起重視。
因為感覺金錢匱乏，所以不斷想辦法省錢賺錢，即使再有錢也覺得自己缺錢；
因為感覺時間匱乏，所以匆忙應對工作，計劃無法實現，離高效越來越遠；
因為感覺感情匱乏，所以用力過猛，對戀人汲取太多，或是急切想要擺脫單身狀態而找到「將就」的對象......
我們也許會陷入這樣的惡性循環：
匱乏——擺脫匱乏的痛苦和焦慮——無效的逃離——匱乏維持和加劇
比直接解決匱乏更重要也更現實的，是處理匱乏帶來的焦慮和痛苦，從而試著擺脫無效的逃離模式。
而這正是正念能做的工作。
正念到底是什麼？
卡巴金在《正念減壓初學者手冊》里提到：
「它不是宗教、意識形態、信仰體系、迷信，也不是崇拜。它是一種注意力的單純形態，智慧與自我慈悲由之而起，也是處理壓力、疼痛、疾病、情緒、身體之苦的良藥。這是為何現在全世界對正念如此感興趣，以及神經科學、臨床醫學和健康心理學以各種方法研究正念的原因。」
正念讓我們活在當下，但這並不是讓我們淡然接受匱乏狀態，
而是以一種合適的方式和焦慮共處，從而擺脫因為逃離焦慮帶來的不利的自動化行為。
哈佛大學心理學講師TalBen Shahar提出了應對抑鬱的「靈藥」以及讓心理感覺更好的「雞尾酒」：
鍛煉：
半小時的鍛煉，每周四次。
正念練習：
至少十五分鐘的正念練習，每周六到七次。
睡眠：
每24小時睡8個小時。
心靈與肉體是相聯繫的。當我們通過正念的方式控制肉體，心靈也會隨之進化。
心理嚴選
特約正念導師
胡婷婷
推出
「21天正念減壓訓練營」
原價
199元
?限時免費開營時間：2.25?
為什麼要參加？
「21天正念減壓訓練營」
脫胎於正念減壓八周課（MBSR）的經典練習；從入門到進階的階梯式訓練營；全程有助教指導，正念導師解答疑問；每天十分鐘，助你舒緩壓力，調整負面情緒。
原價199元，現嚴選團推出首期福利，
限時免費參與正念課程與社群指導
，具體福利如下：特約公益課福利一：
2月25日～3月17日
，
限時免費
收聽正念音頻課全部內容特約公益課福利二：
2月25日前
報名，還可加入正念練習群，全程導師+助教指導，在群內你可以收穫：
一個
陪伴式指導社群
，全程有專業助教老師的指導
可以隨時在群內提出疑問，每周日胡婷婷老師會在
群內文字答疑
如果堅持打卡21天，結業時還會有
獎勵
哦
在21天訓練營結束後（3月17日後），課程將恢復原價，須重新購買即可獲得課程，但不再有社群打卡。
為什麼要限時免費？
胡婷婷說：
我從正念修習中受益頗多，生命狀態和人生選擇都發生了巨大變化。每年我會計划出一些公益時間予以大家，希望惠及更多人:
「讓每個想要觀心的人，都有機會；讓慷慨之環經由你我，不斷傳遞。」
這些智慧不屬於佛家，不屬於任何神，更不該為任何公司或商家壟斷。
它屬於眾人。
凡尋找者，都將尋見。
參與方式
長按下方二維碼添加
心理嚴選小助手
回復
「正念」
報名
小助手會邀請你進入
「
心理嚴選正念練習群
」
並獲得專屬海報，歡迎分享給好友
正念不只是一場心靈的訓練，更是一種生活方式。
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*2019年2月25日前進群，免費參與原價
199元
的正念課程
常見問題答疑
21天內，我會得到什麼？
在21天正念減壓公益課微信群，收到
每周正念練習的音頻指導
；
在21天正念減壓公益課微信群，收到
練習相關文章/app和有聲書資料
；
在練習遇到問題時，可以和心友們分享探討，也會聽到他人的感受及想法；
21天內，我需要做什麼？
每天堅持至少一次練習時間（約10-30分鐘）
，需要的同學，可以增加練習時間；
每天完成練習後，在小程序里打卡
，格式可參考：「正念打卡+今天練習感受」；
積極和群內其他夥伴互動，參與討論，分享體會，要知道這是成年人學習的最佳辦法。
為什麼要進群？
進群後，你會收穫一個
陪伴式指導社群
，全程有專業助教老師的指導。還可以隨時在群內提出疑問，每周日胡婷婷老師會在群內文字答疑。
剛開始練習正念的時候，如果沒有人監督和陪伴，獨自堅持會比較辛苦。
當然，你也可以選擇不加入微信群，默默關注正念課專欄。
註：在21天結束後（3月17日），正念課將恢復原價，想要回聽之前內容需要重新購買，不再包含打卡社群
什麼時候練習？在哪兒練習？
清晨、晚上，或是一天中任何一個
較安靜、清醒的時刻
。為了便於新習慣的養成，如果條件允許的話，最好在一天中的同一時間。比如，我的一些朋友喜歡在起床後和睡覺前練習兩次，因為他覺得那個時候干擾比較少；我喜歡在上午和睡前分兩次練習。在場所的選擇上，盡量選擇安全、安靜、獨處的空間。
練習時怎麼坐？可以躺著嗎？
進行呼吸練習的時候，可以坐在直背的椅子上，雙腳接觸地面，也可以坐在墊子上，跪坐、散盤、單盤或者雙盤都可以，這方面並沒有硬性要求。有些練習，如身體掃描躺著進行更好。
21天內，會有哪些練習呢？
觀心會循序漸進地向心友們介紹不同的正念經典練習，包括
正念呼吸練習、正念聆聽、正念進食、身體掃描、正念行走、正念伸展等
，其中的許多練習來自正念減壓八周課（MBSR）的經典練習。
如何打卡？
打卡鏈接每天會在群內放出，按照指示完成打卡即可
課程設置
1、早上
6:30
群內發送當日正念資料鏈接+打卡鏈接+當日正念海報2、每日任意時間打卡
3、可隨時群內提出疑問，班長會收集問題，周日胡婷婷老師統一文字解答
4、為了不打擾大家日常工作，晚上
8點
固定時間在群內討論分享心得，助教回答一些簡單問題5、我們會每日挑選精彩打卡作業，每周一在「心理嚴選」公號里推送上周作業精選，
認真分享感受，會有機會上牆哦
※珍惜每次「決心自律」的情緒，你的一生沒那麼多重來的力氣
※Papi醬人生排序：最愛自己，有錯嗎？
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