停止運動後，除了擔心反彈，你的身體還會遭遇些啥？
原創 | 芙蓉營養師
當你在享受運動流汗的酣暢淋漓時，身邊可能會有一些不和諧的聲音：「你老這麼運動，不怕以後不運動了反彈嗎？」你可以懟回去：「總比有人一輩子連反彈機會都沒有強啊！」
其實，我知道你更想說的是：「你以為老子運動只是為了減肥這麼
low的目標嗎？更健康、更有活力、更強的意志力才是運動最重要的收穫啊，緊緻有型的身材只是運動的副產品好不？」
更重要的是，運動這種對身體性價比超高的投入，運動又能帶來這麼多樂趣，如果有條件，為什麼不去堅持一輩子？！
說歸說，即使那麼愛運動如你我，還是會有很多時候因為各種原因沒法運動，成年人的世界裡，生存是排在第一位，畢竟我們大多數人的飯碗不是外表賜予的，運動不是我們一天日程安排的必選項，而是奢侈選項。
最新搬到新單位，各種忙亂，家裡搬家事情也特別多，因為離家近了所以每天都得回家陪小孩，真心不能像之前那樣規律地享受運動，所以我也會關心，很久不運動，身體究竟會發生什麼變化？特意查了一些資料，總結出來和大家分享一下。
第一次看到這張照片，真的好難過，尤其是孔令輝，是我整個高中時代的男神啊，真的不能接受當年玉樹臨風的兵乓球冠軍，竟然發福成這個樣子，只想躲到牆角去哭，祭奠自己的青春。
不過，我們普通人倒也不用擔心，相比較專業的運動員，我們的運動量還太小，運動與不運動對生活形態的影響，沒那麼明顯。
而且即使是運動員退伍，也有身材保養很不錯的，比如這兩位。這樣說來，在保養身材這件事上，女人真的比男人要狠。
那麼，對於我們普通人，一段時間做不到規律、一定強度的運動，身體會發生那些變化，除了體重和體型？
毋庸置疑的是，你的運動水平和健康水平會有下降，很多有過這樣的經歷，很久不動突然運動後，全身酸痛，而且處在不運動時期，也更容易生病。
好消息是，
雖然停止運動會讓訓練者的運動水平降低（最大攝氧量，肌肉代謝能力和肌肉力量等），但是仍然會比一般人的身材和身體健康程度要高！
所以，停止運動並沒有謠傳的那麼可怕。
有資料顯示：
如果停止運動
2~4周
最大攝氧量（
VO2 max）下降
4~10%。意味著身體各組織對所攝取的氧氣利用率降低，即運動時身體通過氧化反應燃燒能量物質的能力降低。
血流量降低
5~10%。代表著身體運輸氧氣和營養物質的速率以及身體在運動時的散熱能力降低。
靜息心率上升
5~10%。大家都知道靜息心率低代表著心臟的每次跳動泵血能力更強，，這是經過長時間的訓練強化而來的能力，如果靜息心率上升則代表心臟的單次泵血能力降低了，心肺功能也伴隨著降低。
肌糖原水平下降
20%~30%。肌糖原是身體在運動時能量來源的重要組成，肌糖原儲備的降低，身體在運動時將更快迎來疲勞期。
乳酸閾下降。意味著乳酸迅速堆積的閾值下降，與此同時發生的氫離子迅速增加，會降低內環境的
PH值，肌肉收縮發力的能力也會因此下降。
肌肉力量會降低。根據統計，肌肉力量降低的速度是增長速度的
1/2，比如你用
1個月時間把卧推成績從
100kg增加到
110kg
，那麼你停止訓練
2個月後將回到
100kg更重要的是，停止運動後細胞內線粒體的體積和密度會降低，而線粒體是脂肪燃燒的工廠。所以很多運動員退役後直接胖到讓人認不出
....
停止運動之後，運動能力降低，身體對能量物質的使用效率相比于堅持訓練時會有所降低。
如果訓練者的停止訓練後飲食習慣不隨之改變，發胖只是時間問題，每多吃
7700
大卡會長
1kg脂肪。
但好消息是，就算他們不慎長胖了，身體健康程度也比不運動的人要高。所以運動仍然是件值得去做的事情。
最讓我們心痛的是，好不容易養起來的肌肉，也會因為長時間停止訓練慢慢發生廢用性萎縮。肌肉用進廢退，肌纖維本身會不斷的退化，但好消息是大部分的肌細胞核卻依舊能夠得到保持。
你已經產生了的肌細胞核不會輕易消失，他們還是留在你的身體里。當你在開始一些類似之前的力量訓練後，之前訓練過的肌細胞核會加入到肌纖維中，這些核能幫你延遲肌肉萎縮。
因此等到你恢復訓練之後，你可以用更短時間、更快速度恢復到以前的訓練水平，這也就所謂的「肌肉記憶」了。
也就是說，有運動基礎的人，即使復胖了，只要他們想瘦回去，也是分分鐘的事情，人家只是胖著玩玩，所以那些好萊塢男星可以為了角色需要，身材像氣球一樣可大可小，而且是短時間內完成切換。
張愛玲說，出名要趁早，其實運動也要趁早，由於產生肌細胞核的能力會隨著年齡減少，所以越早開始健身和力量訓練，你會有更多的受益。
當然，只要你想開始，什麼時候都不晚，都比不運動強。雖然停止運動會讓你之前獲得的運動受益有所下降，但是只要運動了，身體就會記住它帶來的好處。
一起快樂運動吧，願我們都能在學習工作之餘享受運動的奢侈！
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