7 種家用有氧健身器材，哪種最有效？

不管是想要燃脂瘦身還是強身健體，一項運動必須持續30分鐘以上才能算是有效燃脂運動，若只是短短運動個10分鐘，燃脂效果要大打折扣。

有氧運動可以有效地提升我們的心肺耐力。現代人習慣久坐不動，缺乏足夠的運動，因此心肺功能往往比較差，容易患上心血管疾病或其它慢性病。而通過有氧運動訓練，可以改善不良生活習慣，提升自己的健康與生活品質。

在居家環境中，要進行有氧訓練，常常要依賴運動健身器材。當然，常見的有氧舞蹈等也都蠻適合在家做，不過如果是邊看教學視頻邊做並不是那麼容易，除非你對那些動作已經非常熟悉，否則這樣的運動訓練強度下，心肺有氧效果與強度並不高，無法達到使用器材所達到的訓練效果。

那麼，可以在家進行的有氧訓練運動器材有哪些，又各有什麼優缺點呢？請看下面7種：

訓練效果A訓練功能A 試用性A

跑步機可以說是最普及且性價比最高的居家有氧訓練器材，並且它也是最符合人體運動動作的一款機器，而且最容易操作。你只要按面板的按鈕，就可以直接開始跑步，並自由調整速度，就算是只把履帶傾斜升起來快走，也是一種非常耗體力的運動。

不過，真心建議在使用跑步機時不要邊跑邊看電視，也不要扶著把手，把注意力集中在跑步上，這樣訓練效果才會更高效，而且也不容易受傷。

訓練效果A訓練功能B 適用性A

動感單車是一種以騎行方式進行有氧訓練的器材，外型就如同一台自行車，並以剎車等結構來增加阻力，強化訓練效果，是一種非常理想的家用有氧訓練器材。它使用方便，所佔空間很小，相比於一台自行車搭配訓練台，一台動感單車可能只需要一半的空間就夠了。

在單車訓練方面，建議做一個長距離的騎行訓練，中間穿插幾次高強度的間歇，搭配一些上半身以及抽車的動作，可以增加訓練強度並做變化。也可以去上一個動感單車的課程，回家之後用這樣的方式繼續訓練。

訓練效果A 訓練功能B 適用性B

划船機是我們認為最有效的有氧訓練器材之一。這是一種能訓練到全身肌肉、大範圍動作的高強度訓練設備，而且會讓你做到全身無力。因為牽動到的肌肉太多，比起其它器材，只要在上面做一小段時間就會有效燃脂。不過，划船機也是一種大型器材，需要較大的擺放空間，現在有的家用款式具有可摺疊設計，可根據個人需求與預算來做選擇。

訓練效果A訓練功能A-適用性B-

階梯機是僅次於跑步機的理想有氧訓練器材，但是它的價格和體積可能會讓你覺得還是乖乖去健身房用用就好。不過，誰能夠抗拒在一段樓梯上無止境地攀爬呢？不得不說，這還真的會上癮。在訓練方面，建議做一些不同強度間歇訓練會比較好，例如：跨大步、小跑步衝刺等等。而且，試著不要將上半身的支撐都放在扶手上，用身體核心發力，會比一直扶在扶手上燃燒更多的脂肪。

這種機器通常用作商業規劃，不過要是預算與家中空間都充裕，或是你志在越野跑，添一台也是不錯的選擇。退而求其次的話，可以考慮登山機，雖然訓練變化比階梯機少，不過一樣可以達到階梯踩踏的效果，價格相較階梯機來說也比較親民，佔用空間也相對更少。

如果你真的想省下這筆錢，建議找一些高樓大廈或山坡的連續台階來做訓練，同樣能達到類似的效果，只是戶外運動受天氣影響比較大。

訓練效果A 訓練功能B適用性B

有機構評估，風扇車比動感單車的訓練效果更好，因為它比動感單車運用到全身更多肌肉。雖然風扇車的外觀看起來有點兒老土，不過它卻是一台會讓你手忙腳亂的訓練神器。別看它長得其貌不揚，只要上去踩踩看就能體會到它的神奇之處——你踩得越重，風扇的風阻就會越大，你就得花更多力氣去踩下一步，還必須手腳並用才會轉動，虐得絕對酸爽！

雖然風扇車是一款理想的訓練器材，甚至還是CorssFit比賽正式競賽項目之一，但普及率並不高，目前只有少數健身房有配備，也很難購買。市面上所出售的「風扇健身車」強度並不高，不適合有心想通過訓練達到有氧減脂效果的朋友。

訓練效果C訓練功能D適用性C

橢圓機和交叉訓練機可以說是結合風扇車訓練上肢和登山機訓練下肢的綜合版，而這種機器最大的優點就是對於身體的衝擊性非常小，可以安心訓練不用擔心受傷。雖然這兩種機器在市面上非常多，但是由於它們的訓練強度相對較低，較適合用來雕塑身材。

一般人一天之中能運用在運動健身的時間通常不多，若要講求訓練效果的話，比較不建議使用這兩種器材來做有氧訓練。

訓練效果D訓練功能F適用性C

健身車也是市面上比較容易買到的一款運動器材，不過如果你的目標是省時高效的有氧運動，建議還是騎動感單車吧！健身車能運動到的只有下肢，需要花較長時間才能達到有氧減脂的目標。

綜上所述，居家有氧訓練，還是首推跑步機與動感單車。

考慮居家環境的空間與經濟需求，與一般人一天當中的運動時間安排，推薦的高效家用有氧訓練器材，首選跑步機和動感單車。這兩種器材不但非常普及，各家品牌研發技術也非常成熟，周邊配套產品例如：心率帶也極為豐富，訓練功能完善，搭配使用可以完美監測訓練成果，是非常值得投資的選擇。

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