不想老後出現老年痴呆？6件事勸你少做，反之老年可能和痴呆為伴

健康 02-22

有些老年人常常說：「人老了，記性也變差了！」這可能就是阿爾茨海默病（老年痴呆症）的先兆。有數據顯示，中國老年痴呆症患者人數已居世界第一。由於中國人口基數大，65歲以上老人發病率達6.6%，截至2015年，患者數在950萬以上，85歲以上老人中每四個人就有一人。預計到2050年，患老年痴呆的中國人可達3000萬。而且此病呈現年輕化趨勢，從原來的65歲以上開始發病，逐漸年輕化到55歲就開始出現了。與其他疾病不同之處在於，老年痴呆是一種精神疾病，相比於身體上的不適合疼痛來說，更難被察覺。其實生活中有一些事情會增加罹患老年痴呆的風險，不想老後得老年痴呆的，有些事勸你少做。

1、嗜酒

抽煙喝酒會傷害人體的肝臟、肺部等器官，進而損失腦組織，導致大腦老化並患上老年痴呆。如果你已經在抽煙，那就試著戒煙吧。吸煙不僅僅會傷害你的肺、心臟和血液循環系統，而且讓你將來罹患老年痴呆的風險更高。所以，儘早戒煙吧，越早越好。

酒精對腦組織腦細胞會造成一定傷害，而且酒精還容易跟卵磷脂結合發生一種沉澱性物質，在人體中大腦部位的卵磷脂是最豐富的，經常喝酒的人很容易出現營養不良的現象，導致腦組織的蛋白質跟維生素B缺乏，長期以往就會導致中樞神經系統出現問題，從而出現腦萎縮，這時候會嚴重影響患者的記憶力跟智力，會導致老年痴呆出現。

2、經常睡眠不足

睡眠不足，已經被證實是老年痴呆症的早期指標。我們都知道平時睡眠比較淺的人都很容易被驚醒，美國的研究認為，睡眠中斷是與老年痴呆症的一個關鍵的生物標誌物聯繫起來的，當睡眠狀態頻繁被打斷，會使澱粉樣蛋白在大腦沉積，誘發了老年痴呆症。

3、愛吃咸重口味

每天多於6克鹽的高鹽飲食方式，將為你老年時期埋下老年痴呆的健康隱患。調查顯示，在有關老年性痴呆的流行病學調查中發現，北方發病率要高於南方，這可能與北方的高鹽飲食習慣有關。畢竟，高鹽飲食可能會誘發血壓高，血壓高對腦動脈的內膜有損害，如果再同時出現血脂的異常，就會出現動脈硬化。動脈硬化時間長了，就會傷及血管，血管變狹窄就會引起腦供血不好，進一步會形成腦萎縮，甚至出現腦梗死、痴獃等。

4、對含脂肪的食物食用量少

食用脂肪並不一定會讓你變胖，它反而會對身體和大腦起到保護作用。食用高脂含量飲食的人往往對碳水化合物的食用量較少，特別是加工過的碳水化合物，這種食物會造成引起老年痴呆症的炎症。

美國梅奧診所的醫學專家在2012年發現，飲食中脂肪比例較高的人（超過每日攝入總熱量的1/3）比飲食中脂肪含量不到1/4的人患上認知功能障礙的可能性要低42%。

珀爾馬特醫生建議人們將碳水化合物的攝入量控制在總熱量的50%以下，多食用有益於心臟健康（同時也能促進大腦健康）的脂肪，包括橄欖油、亞麻籽、堅果和含有大量脂肪的魚肉（如鮭魚）。

5、太愛乾淨

大腦的健康是受腸道微生物的平衡決定的，理論上腸道微生物越平衡，有益菌的種類和數量越多，大腦就越健康，大腦的功能就越正常。人體的微生物大多來自環境中，太乾淨的環境減少了微生物的種類和數量，進而降低了體內微生物的多樣性，有益菌的種類和數量越來越少，而致病菌的種類和數量越來越多，體內微生物的平衡被破壞，失衡的微生物通過菌-腸-腦軸影響到大腦的正常工作。

6、喝軟飲料

美國波士頓大學醫學院的研究者發表在《中風雜誌》上的一項研究成果顯示，每天至少喝1杯含有人工甜味劑飲料的人比完全不喝軟飲料的人在10年內患上阿爾茨海默病的可能性要高出近3倍。這並不意味著喝低糖飲料就沒事了。波士頓大學醫學院的研究者發表在《阿爾茨海默症與老年痴呆症雜誌》上的另一項研究成果顯示，每天喝1杯低糖飲料與大腦體積減小有關。甜飲料（不論是含糖，還是人工甜味劑）不僅會引發損害大腦的炎症，而且還會增加人們患上老年痴呆症、心臟病和2型糖尿病的風險。醫生建議人們喝不含糖的冰茶、礦泉水（隨便加入些新鮮水果）或涼白開水。