她挑戰30天髖關節訓練，每天訓練35分鐘，她很滿意這個結果

健身是我們生活中的一部分，很多常年累月工作的朋友經常會容易得肥胖症，有的朋友還會出現肩周炎、三高現象，面對這些問題，其實日常生活中的一些很好訓練就可以避免這類事情的發生。

上圖中這位女孩叫奇尼洛，她熱愛運動，曾經的她是一個大胖子，後來經常運動之後自己慢慢的瘦下來，通過有氧運動和良好的生活飲食習慣讓她越來越自信。

奇尼洛曾經一渡胖到150多斤體重，經常會在朋友面前抬不起頭，朋友介紹對象經常會因為自己的肥胖問題而終止，這讓奇尼洛大受打擊，所以堅定她想要減肥念頭。

在減肥成功後的奇尼洛開始挑戰完美身材，她不甘心於只要一個瘦瘦的身材，她更希望自己是一個擁有S曲線和翹臀身材。

擁有細小的腰圍和完美的臀部，所以她在接下來的30天時間裡挑戰髖關節訓練。

奇尼洛在訓練前為自己量了一下腰、臀、腿的圍度，以下是她的記錄：

奇尼洛的腰圍是26英寸（66厘米）

臀部圍度是40英寸（101.6厘米）

腿部圍度是34英寸（86厘米）

奇尼洛為自己制定了嚴格的飲食，低碳水、少油少鹽、每天需要攝入100克的蛋白質，每天除了堅持35分鐘的髖關節訓練之外，還需要做力量訓練，增加自己力量美感。

奇尼洛大部分時間在側深蹲、單腿側搖擺、仰卧抬腿等等，這些動作都是練習到我們腿部、腰圍和臀部肌肉，看看30天後奇尼洛變化吧。

30天後奇尼洛的腰圍沒有變化，這讓她有一些失望，不過臀圍增加了1英寸，同時腿部圍度也增加了1英寸。

這樣一來奇尼洛的腰就會顯得非常瘦小，臀部變大，這是很多女孩子希望看到的結果，她也很滿意這個結果。

以下是奇尼洛的訓練動作：

—貴在堅持—

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