工作壓力大！美國消防隊員組團練瑜伽減壓

現在不止干銷售有壓力，各行各業都會面對不同的壓力。怎樣緩解壓力是個值得關注的問題。美國消防員就利用瑜伽減壓，一起看看效果吧：

由教練Olivia Kvitne Mead領導的非營利組織從2013年開始向消防隊員教授瑜伽。

每天他們都會堅持瑜伽練習一定時間。

瑜伽能夠幫助消防員們緩解肌肉的緊張感，，也能舒緩內心壓力。

Olivia相信瑜伽能緩解疲勞，讓人更高效地工作。

最後的冥想休息術讓人徹底放鬆下來。

瑜伽是已經有著5000多年歷史的運動，不但能夠鍛煉身體還能修鍊心理。改善心率變異性和幫助減壓和抗壓效果也是杠杠的！下面丫頭就來介紹一組舒緩減壓瑜伽：

站立體前屈 體式要點：

1.首先雙腳併攏山式站立在地面上，膝蓋繃緊腿蹬直，兩手臂自然垂放在體側，脊椎中立保持腰身挺直。

2.吸氣，脊柱向前彎曲，上半身下傾與雙腿相貼，兩手臂環抱住小腿，手掌分別放置在兩腳腳踝後方。

3.頭部向左側扭轉，面部與小腿相貼，雙眼目視前方，自然呼吸。

站立拉弓式 體式要點：

身體放鬆站在地面上，右膝彎曲，右腳抬起向後勾起，右手向後伸抓住右腳。左臂伸直向天空方向伸展，上半身向前傾斜，右手拉起右腿。雙腿呈豎一字馬狀，腰部和脊椎向右側轉動。頸部上抬。

上犬式 體式要點：

俯卧在瑜伽墊上，支撐起前半生，上腿併攏伸直，腳背著地貼地面。肩膀位於手腕正上方，大腿離開地面。注意借力腰部力量帶動腿部力量，如果手腕有壓力，可以才有手臂支撐的類四角支撐式樂意鍛煉腰部連梁，但是胸腔的鍛煉強度會降低。

側鴿式 體式要點：

1。首先正坐在地面上，雙腿併攏向前舒展蹬直，兩手臂置於體側。

2.吸氣，屈右膝，將右腳放置在小腹前方，腳尖指向前方。

3.呼氣，將左腿向後撤，屈左膝將左腳向上抬高，腳尖指向天空的方向。

4.腰身微微向左側扭轉，兩手臂高舉過頭頂十指交叉放置，左手肘與左腳腳尖相貼。

雙眼微閉，均勻呼吸。

堅持鍛煉下來，讓你全身獲得深度放鬆。特別注意瑜伽練習中的身體層面調整要用穩定的呼吸、冷靜的頭腦和專註的意識來進行。切不可急功近利。

圖片來源：網路

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