久坐危害大，適當活動好處多！

拉伸，這是一個非常神奇的健身放鬆動作，它能夠在任何場地幫助你放鬆身體的任何部位，不管是健身過後還是上班休息時間，都是能夠開展的！特別是久坐的小夥伴，拉伸是一定要學起來哦！

拉伸動作全詳解

1、手肘拉伸

只要坐著就可以完成了，用自己的手掌來放在另外一側的肩關節上方，要接觸到，另外一隻手就握住肘部：比如右手手掌放在肩關節處，那麼左手就去扶住右手的肘部，然後兩隻手相反反向進行拉伸練習。

2、膝蓋拉伸

也是坐著就能做好的動作，端正坐姿，抬起一邊的腿，讓膝蓋彎曲，腳掌放在椅子上，雙手抱住小腿處，盡量讓大腿靠近自己身體，可以稍微用些力氣來完成，堅持差不多10秒鐘即可！

3、坐直直腿拉伸

端正自己的坐姿，將雙腿伸直，要避免自己從椅子上滑出去，然後彎曲自己的身體，讓雙手伸直盡量去觸碰自己的腳趾頭。當然如果柔韌性實在難完成的話，可以慢慢的進行，安全最重要。

4、反向背拉伸

找一個凳子，讓身體挺直坐在凳子上，將你的雙手向後面伸直，也就是掌心相對，手指是朝向後方的；然後同時向前和向後壓力，也就是挺胸以及後拉伸雙手動作。動作用力是相反的，因此拉伸效果最好，堅持5秒左右即可。

5、頸部左右擺動

久坐對身體的頸部也是不好的，適當拉伸頸部能夠讓它更加舒服些。坐在椅子上，稍微傾斜頭部，慢慢的轉動自己的脖子，可以前後左右進行轉動，最後一個360度轉動結束。

6、向上拉伸

坐姿，雙手伸直在頭部上方進行交叉，將掌心朝向上方，過程要保持身體挺直，然後用力向上舉起來，力度要足夠給力，否則起不到拉伸的效果，堅持住5秒的效果就非常不錯了！

7、推牆拉伸

在公司找一個牆壁或者大門也行，將一隻手放在牆壁處，用力按住，另一隻手自然放置，然後可以輕輕的轉動你的身體，讓你的肩部有被動拉伸的感覺，當然不需要太過用力，扭到那就不要了！

久坐不可怕，可怕是你不想要去改變下，適當的拉伸是能夠幫助解決久坐帶來的巨大身體損傷的，因此對於經常久坐的小夥伴們，一定要適時的拉伸鍛煉。而且拉伸動作大多數都比較簡單，也不會暫用很多的時間，希望為了身體的健康，大家一定要好好的收藏、鍛煉起來！

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