這些癥狀一出現，提示你可能貧血了！貧血吃什麼好？

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現代人由於工作忙，壓力大，大多數人都忽視了自己的健康。比如不少人都患有貧血，但自己卻渾然不知，又或者即便知曉，也沒心思和時間給自己「補一補」。那麼，貧血是否有典型的癥狀可讓我們察覺呢？又是否有一些懶人都可以做得到的操作簡便的補血食譜呢？今天，我們一起來學習一下吧！

首先我們來看一下「貧血有哪些臨床表現？」

貧血患者由於體內紅細胞數減少和血紅蛋白濃度降低，組織器官缺氧，會出現一系列癥狀和機體的代償。貧血的表現就是由組織缺氧和體內的代償共同組成。貧血癥狀的輕重與貧血的程度及貧血進展的速度有關。多數人開始時僅感覺疲乏、無力，隨著貧血的加重，有可能會出現以下表現。

1.活動後心跳加快，自覺心慌、氣短，容易疲勞；

2.頭痛、頭暈、耳鳴、注意力不集中、嗜睡等；

3.食慾減退、腹脹、噁心等；

4.多尿、夜尿次數多、女性月經失調、性慾降低等；

5.皮膚蒼白、黏膜蒼白、皮膚乾燥、毛髮無光澤等。

貧血如何自我調理？

對於貧血患者首先建議到正規醫院診治，另外也要注意正確的自我調理和日常保健。

1.生活的調理

保持心情舒暢，及時調整釋放工作、生活壓力，對於女性而言，緩解緊張情緒和壓力對由功能性月經失調引起的貧血也是有幫助的。

2.飲食的調攝

主要造血原料有鐵、葉酸、維生素和蛋白質等，平時要多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、豆類等。不宜餐後就飲濃茶，因為茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收。

3.食療

一些常用補血食療方法有助於防治貧血。

（1）蓮子桂圓湯：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發後去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服食1～2次。此方具有補心血、健脾胃的功效，適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。

（2）當歸羊肉湯：山羊肉400克（切塊），黃芪、党參、當歸各25克（紗布袋裝），同放砂鍋內，加水1000毫升，文火煮至羊肉爛時放入生薑25克、食鹽適量即成。此方適宜於脾腎陽虛貧血患者食用。

（3）枸杞紅棗煲雞蛋：枸杞30克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟後去殼再煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞，益氣血，健脾胃等功效。可治療貧血症，還可用於體質虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退等病症的調理。

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