除了正確的吃好肉，還有哪些方法降血壓

除了正確的吃好肉，還有哪些方法降血壓

多吃動物脂肪，也就是增加膳食中的膽固醇和飽和脂肪酸，易引起高血壓和動脈粥樣硬化。降低膳食中的動物脂肪，可以使人群的血壓下降。這裡所說的素油是指豆油、菜子油、花生油、芝麻油等植物油，它們含有大量不飽和脂肪酸。攝入不飽和脂肪酸增多，可以調整膽固醇代謝，促進膽固醇氧化，生成膽酸，便於膽固醇的轉送。

因此，吃素油對心血管患者是有益的。但是，多吃素油也沒有什麼好處，因為多吃素油並不能使血中原有的膽固醇降低，還可使患膽石症的機會增多。較為合理的做法是，將膳食脂肪控制在總熱量的25%以下，多食用魚類蛋白質等。魚類蛋白質有促進腎小管排鈉和降壓作用。高血壓患者可以食用，但過多食用魚類對人體並非沒有危害，所有要適當吃一些，不宜過多。

【常見降低血壓的食物】

常見的蔬菜中冬菇、紫菜、馬鈴薯、小白菜、油菜、搾菜、冬瓜、木耳、大棗、花生、洋蔥、苦瓜、芹菜、荸薺、大蒜、海參、蜂蜜、藕等都是有降壓的作用，上面說的這些蔬菜有些是低鈉高鉀食物，有些是含鈣量豐富的食物，常進食並與脂肪做好搭配可起到降低血壓的作用。

（1）蘋果

蘋果具有很好的營養價值和保健價值。過量的鈉是引起高血壓和卒中（中風）的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內過剩的鈉結合併排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能有效保護血管，並降低高血壓、卒中的發生率。另外蘋果皮具有很好的收斂作用，將蘋果皮晒乾研末，空腹調服（每日2~3次）對慢性腹瀉和神經性結腸炎、高血壓等病有一定的療效。

（2）香蕉

香蕉可治療便秘，促進胃部消化。醫學研究認為，香蕉可治療高血壓，因為香蕉的含鉀量十分豐富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃2條香蕉，可有效降低10%血壓。而且香蕉也可以調節緊張情緒。

（3）獼猴桃

（4）山楂

山楂可促進食物消化，山楂能有效防治心血管疾病，具有擴張血管、強心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經系統、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜作用；用鮮山楂30克、蘋果30克、鮮芹菜根3個洗凈切碎，調和後放入碗中，加冰糖少許，水適量，隔水清蒸，湯渣同服，隔日1次，3個月為1個療程，治療高血壓病有一定效果。

（5）火龍果

火龍果長被人們稱為吉祥果，含有豐富的花青素。花青素能夠增強血管彈性，保護動脈血管內壁；降低血壓；增進皮膚的光滑度，美顏肌膚；抑制炎症和過敏，改善關節的柔韌性等功效。

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