要想能夠去蹲起更大的重量，這塊肌肉的訓練不能忽略

在我們的健身訓練中，訓練動作是非常之多的，其中，小編我相信大家如果對健身訓練有一定了解的話，就應該知道在健身中有三大項。

這健身三大項分別是杠鈴卧推，杠鈴硬拉，以及杠鈴深蹲了，其中，小編我在這裡主要想和大家說一下的，就是杠鈴深蹲這個訓練動作了。

說到杠鈴深蹲這個動作，小編我相信大家應該是不會陌生的，並且我們很多接觸過健身訓練的朋友，應該都是做過杠鈴深蹲這個動作的。

關於杠鈴深蹲這個訓練動作的問題還是比較多的，就比如這樣的一個問題，那就是如何才能夠讓自己在做杠鈴深蹲的時候，去蹲起更大的重量。

對於這個問題，小編我想說的是，如果我們想要讓自己蹲起更大的重量的話，那麼就不能只去進行股四頭肌以及臀大肌的強化訓練，還需要去進行這塊肌肉的強化訓練。

這塊肌肉就是我們腿部後側的腘繩肌群，我們在做杠鈴深蹲的時候，自己的腘繩肌群受到的刺激會比較小。

這也就是說，如果我們想要較好的強化到自己腿後側的腘繩肌群的話，那麼自己所需要去做的，就是去進行一些腘繩肌群的訓練動作。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個較為重要的，關於腘繩肌群的要點，希望能夠更加有效的幫助大家去蹲起更大的訓練重量。

一，腘繩肌群為什麼重要

在我們進行杠鈴深蹲這個訓練動作的時候，我們能否蹲起較大的訓練重量，在很大程度上，考驗的是自己大腿前側股四頭肌的肌肉力量。

這也就是說，如果我們的股四頭肌越強大的話，那麼自己能夠在深蹲中蹲起的重量就會越大，反之就是越小了。

我們得要知道的是，股四頭肌和大腿後側的腘繩肌群是一對拮抗肌，所謂的拮抗肌，指的就是這兩部分肌肉在收縮發力時，所帶來的功能是相反的。

而我們還得要知道的是，自己的股四頭肌和腘繩肌群，在一定程度上，是要保持一定的平衡的，這也就是說，兩塊肌肉不可能一塊非常強，而一塊非常弱，他們應該是同步發展的。

這也就是說，如果我們的腘繩肌非常弱的話，那麼自己的股四頭肌也不會強到哪裡去了，可以說它們是一種相輔相成的關係。

二，腘繩肌群在深蹲中的作用

我們得要知道的是，在深蹲的過程中，除了需要較大的肌肉力量以外，我們還需要讓自己的身體保持穩定，才能夠讓自己蹲起更大的重量。

而我們大腿後側的腘繩肌群，在我們進行深蹲的時候，起到一個很重要的作用，那就是讓自己的身體保持穩定了。

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