蘇炳添又奪冠了！這一道「黃色閃電」，再一次在國際的賽場上展示了中國的雄姿！

2月17日，2019年國際田聯室內巡迴賽的男子60米決賽中，「亞洲飛人」蘇炳添以6秒47的優異成績強勢奪冠，成為了本賽季的世界最佳戰績。而在2019年的伊始，蘇炳添已經兩次奪冠，被外媒和網友親切地稱為中國「蘇」度。

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圖文無關，僅為配圖

蘇炳添身材並不高大，但是眼神堅毅，擁有著過人的魄力。在無數光環的籠罩之下，「亞洲飛人」的鑄就之路實則布滿艱辛。高強度的訓練，蘇炳添一日都不敢鬆懈，他慷慨地分享了自己的訓練計劃。

蘇炳添建議普通跑步者的訓練計劃可以定為三部分：熱身、力量與耐力訓練，以及放鬆伸展。

醫聯媒體也特別採訪了暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心李劼若主任，在跑步的每個環節給各位運動愛好者更有效的建議，讓大家更安全、更放心地運動。

熱身不僅能幫助人體快速進入運動狀態，還能避免受傷

運動前的熱身是每個運動愛好者的常識，箇中原因卻少有人知。

李劼若主任告訴我們，首先，熱身之後肌肉就被激活了，讓整個機體都處於一個比較興奮的狀態，不管是從局部還是整體來看，肌肉的敏感性還有活動度都大大增加，進入比賽時也能快速進入的運動狀態，提高了人體的適應性。

並且，熱身後的整個機體的協調性以及各個關節的靈敏度都處於一個較好的狀態，這也使整個機體處於激活的狀態下，運動的時候機體能夠迅速的調動起來，作出各種反應。

熱身之後，各個關節也能達到最佳的配合度，肌肉的力量以及靈敏度也能達到更好的狀態，這時候就不會那麼容易受傷了。

跑步注意這3點，減少傷害有奇效

很多跑步愛好者都有跑步受傷的經歷，而跑步對膝蓋的損傷也使很多普通人望而卻步。要怎麼預防跑步帶來的損傷？難道赤腳跑步可以減少運動損傷嗎？

李劼若主任指出，跑步現在確實是一種廣受歡迎的運動，各個城市都有一股「跑步熱」，也有很多的跑群。其實，跑步看起來容易，其實是一門非常講究的運動。

首先，要有比較好的裝備，包括比較好的跑鞋，衣服和褲子也需要是跑步專用的。

其次，在選擇跑步場地的時候最好是專門的跑道，因為跑道的地面通常較軟。而最好不要在比較硬的水泥地或者是一般的路面上跑步，因為這對我們身體的各個關節，尤其是膝關節的衝擊是比較大的。

最後，跑步的動作、姿勢、呼吸的配合也是非常講究技巧的。最佳的跑步姿勢是身體是略微的前傾，可以先腳尖著地，然後再傳導到腳跟著地。跑步的步頻和步幅也要根據個人身體的條件以及時間的不同來做適當的調整，跑步呼吸的頻率也要隨著跑步速度調整。最重要的是跑步前要做好熱身運動，跑步後要做好肌肉的拉伸跟放鬆，讓肌肉在運動之後不會非常的疲勞，才能一直保持良好的狀態。

本文指導專家：

李劼若，副主任醫師，臨床醫學博士，暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任。

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