練習瑜伽體式

我們都是從狗啃泥到烏鴉式

從烏鴉式到鶴蟬式

從海豚式到頭倒立

從頭倒立到手肘倒立

從無到有，從笨重到輕盈

從菜鳥到老鳥

一步步挑戰高級體式

就像升級打怪獸

需要經驗，需要練習

更需要方法！

今天，推薦10個高難度體式挑戰指南：

1.坐角式（橫劈）

• 可以面對牆練習，腳放在牆根
• 打開到最遠，額頭貼在牆上，背部立直
• 保持1分鐘

2.蠍子式腳碰頭

• 可以用磚塊和牆練習
• 磚塊放在雙手之間
• 先右腿放在牆上伸直
• 彎曲左膝蓋，綳腳背
• 保持10次呼吸，換邊

3.戰士三式

• 雙手推牆找到身體的穩定
• 保持10次呼吸，換邊

4.舞王式

• 可以用牆、磚塊、瑜伽帶練習
• 瑜伽帶套在右腳背
• 雙手抓住瑜伽帶，彎曲手肘
• 胸腔推磚塊抵住牆
• 保持10次呼吸，換邊

5.天堂鳥式

• 用牆和瑜伽帶練習
• 站立，右腿伸直，左手繞過左大腿，雙手抓住瑜伽帶
• 左腳踩在牆
• 保持10次呼吸，換邊

6.鴿子式

• 用瑜伽輪練習後彎最方便了
• 從駱駝式開始，仰卧在瑜伽輪上
• 雙手彎曲，抓住瑜伽輪
• 保持10次呼吸

7.手肘倒立

• 靠牆練習手肘倒立
• 手肘撐地，雙腿踩在牆上，與髖部同高
• 左腳尖抵住牆，右腿向上伸直
• 保持10次呼吸，換邊

8.單腿鶴蟬式

• 可以用牆和瑜伽帶練習
• 瑜伽帶套在大臂下方，與肩同寬
• 左膝蓋放在左大臂後側
• 右腿向後踩住牆壁
• 保持10次呼吸，換邊

9.康迪亞式

• 可以把後面的腳放在瑜伽磚上
• 瑜伽帶套在大臂，與肩同寬
• 彎曲左膝蓋，放在左大臂上方
• 保持10次呼吸，換邊

10.站立後彎抓小腿

• 可以用瑜伽帶輔助練習
• 瑜伽帶套在腳踝，雙手抓住瑜伽帶，慢慢靠近
• 保持10次呼吸

簡單實用有木有？一定要試試哦！

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