肥胖的本質原因是熱量過剩，即攝入的總熱量大於消耗的總熱量。因此減肥其實就是要減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，形成熱量差值。「管住嘴，邁開腿」才是減肥最有效的方法。但說起來容易，做起來難，今天就一起來看一下，如何制定減重計劃才有可能在一個月內瘦10斤。

一般來說，所謂的減重其實就是減少脂肪的重量，因為蛋白質、礦物質和水分對於我們來說都是有益的，只有過量的脂肪不僅影響美觀，而且有害身體健康。

因此你需要知道，減肥就是減脂肪！而減去1斤脂肪需要消耗3500大卡熱量，要減去10斤脂肪則需要消耗35000大卡熱量，平均到每一天（30天）約是1200大卡左右。

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並不是所有人都能做到一個月瘦10斤！

如果你平時吃的很少，每天攝入的總熱量都不足1200大卡，那麼除非你每天都不吃飯，或者每天都保持中等強度的運動6小時，才有可能完成一個月瘦10斤的目標。

對於基數較大，每天吃的比較多的人來說，一個月瘦10斤是完全有可能的，具體可以這樣做：

建議通過飲食和運動相結合，比如飲食減少600大卡的能量攝入，運動增加600大卡的能量消耗，從而達到每天1200大卡的能量差。

一、通過飲食減少600大卡的攝入

1.減少主食的量：每天少吃4兩米飯，就可以減少約270kcal的熱量。

2.減少油脂的量：每天少吃20克食用油，就可以減少180kcal的熱量。

3.減少肉類的量：肉類少吃一點，尤其是五花肉、香腸、培根、雞皮、鴨皮等飽和脂肪含量較高的肉。如少吃50克肥瘦相間的豬肉就可以減少200大卡熱量的攝入。

這樣，每天就可以輕輕鬆鬆減少600大卡左右的熱量。

二、通過運動增加600大卡的攝入

單獨控制飲食雖然可以降低體重，但是除了脂肪減少外，肌肉也會流失，基礎代謝也可能會降低，導致體重降到一定程度後便不再下降，而增加運動有助於維持基礎代謝不降低或降低很少，有助於消耗更多的脂肪。

因此，強烈推薦減肥期間增加運動。制定運動計劃時，可以根據自己的體能、年齡、興趣等因素進行制定，可以某一項運動為主，再配合其他一些活動已達到需要減少的能量。比如：

1.在原有活動的基礎上，慢跑60分鐘，可以消耗400kcal的熱量。

2.每天多步行30分鐘，可消耗100kcal的熱量。

3.做家務30分鐘，可以消耗100kcal的熱量。

記住，充分讓身體活躍起來，能少坐盡量少坐，都會有助於增加熱量的消耗，幫助減輕體重。

捫心自問：這樣的運動量你能達到嗎？

如果想健康減肥，就一定要堅持。一個月瘦10斤況且都需要這麼強的意志力，那些標榜一個月可以瘦幾十斤的產品想想都不可信，因此大家在選擇減肥產品時一定要謹慎。

方特健營養棒大家倒是可以一試，其實它的原理很簡單，就是每天用一根營養棒代替平時吃的較多的那一餐，從而輕輕鬆鬆減少熱量。因為一根營養棒的熱量是140大卡，而平時吃一餐的熱量是700~800kcal，通過用營養棒代替這一餐，每天就可以輕鬆減少600大卡的熱量攝入。

關鍵是營養棒的主要成分就是分離乳清蛋白和可溶性膳食纖維，可顯著增強飽腹感，飽腹時間可達到4-5小時，一點都不會覺得痛苦。用營養棒代餐期間，其他兩餐只要按照平時的飲食即可，無需改變，就可以輕鬆減體重。

總結：減肥最痛苦的莫過於飢餓難忍，而通過營養棒代一餐，不但不用挨餓，而且即使不運動，一個月也可以輕鬆減5斤（600×30÷3500），建議有減肥需求的可以一試。

如果您有任何減肥問題，可發私信關鍵字「減肥」給我們，尋找高級營養師幫助哦！

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