別讓錯誤的管住嘴，邁開腿害了你！正確做法在這

對於很多減肥人士來說，管住嘴邁開腿中最難的不是邁開腿，而是管住嘴。中國美食千千萬萬，要控制自己不去吃真的需要一點毅力啊。但是為了健康，為了好身材，我們還是要努力去克制旺盛的食慾，那麼我們應該怎麼做呢？

1、遲

很多時候人的食慾都來得非常突然而且急迫，這時候稍微給自己一點緩衝時間，推遲五到十分鐘，確實仍然非常想吃再去吃，這樣通常可以將一些一時興起的口腹之慾拖過去。

2、墊

在正式進餐之前，可以先喝一杯水或者湯墊個底，一方面可以潤滑食道，方便接下來的食物消化，一方面也可以增加飽腹感，減少隨後攝入的食物。

3、定

三餐要定時定量，不要總是多一餐少一餐，飢一餐飽一餐。不規律的進食習慣會導致食慾呈現兩個極端傾向，要麼厭食，要麼暴食，都是對健康不利的。

4、少

每餐都不要吃得過於飽，八分飽左右是對人體比較好的一個程度，既滿足了當餐的食慾，又給下一餐留下足夠空間，不會出現上一餐還未消化完就到點吃下一餐了，餐餐疊加導致肥胖。

5、慢

進食的時間放慢，細細咀嚼每一口食物，咀嚼這個動作可以讓大腦產生飽足感，當它滿足後就會發出停止進食的信息，這樣可以減少吃進去的分量，少吸收幾百卡路里。

雖說管住嘴很難，但是邁開腿也並不是一件容易的事。特別是減肥期間，本身吃的就不必以前多，常常會有飢餓感和無力感，要如何安全的「邁開腿」確實要多關注。

首先，一定要量力而行。減肥期間因為進食的東西較平常減少，出現精力不濟和注意力渙散的情況並不少見，這時假如還要強行進行過量的運動可能會導致不好的結果。

其次，運動要維持一定的強度。減肥期間的運動雖說強度不能太高，但是假如每次都不痛不癢，也完全起不到運動的效果的。可以採取分段式的運動，每次二十分鐘左右，可以很好的消耗熱量，同時也不至於使人過於勞累。

同時，運動方式多元化。單一的運動方式在人體適應了其強度之後，對機體的刺激就明顯下降了。這個時候要即使調整運動負荷，將不同種類的運動相結合，交替進行才能取得比較好的效果。

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