好的習慣，無疑會讓一個健康的人變得更加長壽。而「長壽」這個詞語恰恰是很多人追求的一種狀態，關乎於健康的長壽，其實和很多方面都有關聯，比如說接下來要說的這五個好習慣。改掉自己生活中不靠譜的毛病和習慣，才能更完美的追求健康狀態，促進長壽的形成。

根據相關研究中確定的結果，對於女性朋友來說，50歲左右時遵循五個靠譜日常習慣，其壽命平均可以延長14年；相比較男性朋友，堅持這些好習慣也能延長自己的壽命12.2年左右。

具體而言，科學「長壽」，應該怎麼做？

• 飲食要均衡，食用品種要多樣：

生活中一定要儘可能多的攝入各品種食物，這樣才能靠譜的保證營養均衡。建議大家每日要多吃蔬菜、水果、豆類食物、堅果、粗雜糧等食物，另外要少吃加工肉類、紅色肉類、精製糖類食物，生活中應該嚴格避免反式脂肪和腌制食物的攝入。

說到根本，更建議大家選擇「地中海飲食模式」，相比之下這樣的飲食模式更適合我們現代人，更有利於我們的「長壽」。

蔬菜水果是這裡要強調的，對於日常生活中我們所食用的水果，大家一定要注意「保質保量」。蔬果選擇要保證應季、新鮮且多樣。

• 規律且定期的鍛煉：

有吃就要有動，這樣才能吃動平衡，預防肥胖等情況的發生。建議大家每天要保證30分鐘或更長時間的中強度活動，運動方面建議大家可以有氧和無氧結合，快走、慢跑、騎行、游泳等運動都是很不錯的選擇。

• 戒煙：

吸煙，無疑是一件百害而無一利的事情。對於身體來說，吸煙是一件需要完全避免的事情，無論對於自己還是家人來說，「戒煙」都是一件增加長壽洗漱的事情。

• 限酒（最好可以戒酒）：

飲酒會增加口腔癌、食道癌、胃癌、腸癌、乳腺癌、肝癌等癌症的風險。正因為如此，生活中建議最好可以不飲酒，如飲酒則必須限量。

何為限量，男性朋友每日攝入酒精的量不應該超過25克，女性朋友不該超過15克；說到具體，啤酒（4度）而言，男性一天飲用不超過一瓶更為適宜，女性飲用紅酒（10度）不該超過3兩每日。

• 吃動平衡，保持良好的習慣，拒絕肥胖：

衡量體重，大家要科學維持健康的BMI，建議大家要把體重指數（BMI）維持在在18.5至24.9 kg /m2之間，避免肥胖，避免超重。

除了這些，建議大家在生活中要保證自己良好的睡眠，多做自己喜歡的事情，讓自己處於一個積極的心態之下。良好的心態是長壽的催化劑。

科學均衡飲食，適當增加運動，拒絕飲酒，絕不吸煙，堅決控制體重；養成靠譜的生活習慣，願您健康長壽。

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