神經衰弱、脾氣暴躁、負面情緒、記憶力下降……諸如此類問題，與睡眠息息相關。睡眠障礙對身心健康的影響是全方位的。那麼一旦出現睡眠問題怎麼辦？如何養成良好的睡眠習慣？

首先，我們來了解一些常見的睡眠誤區，從而避免這些誤區。

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誤區1：每天要睡足8小時才夠

不一定。不是每個人每天都要睡足8個小時，因人而異，只要第二天能夠精力充沛，工作效率比較高就可以。而且隨著年齡的增加，睡眠需求會相應減少。兒童可能每天需要睡十幾個小時，成年人一般每天6-8個小時就夠了。8小時其實是符合大多數人的生理需求。

誤區2：將一天的睡眠分為多次進行

不推薦。我們最好把睡眠時間放到晚上，因為晚上容易進入深睡眠狀態，而白天則很難進入到深睡眠。而且短暫的睡眠時間，實際效果並不好。

誤區3：平時休息不好，周末在家補眠

不推薦。周末狂補眠並不能換來優質睡眠。有些人周末晚上睡得很晚，第二天很晚起床，或者乾脆睡一天。起床後頭暈、乏力，反而會適得其反，而且容易影響到今後的規律睡眠。

誤區4：如果睡不著，吃點安眠藥促進睡眠

不可以。睡眠質量不好，千萬不要自行服藥，最好去醫院就診，確定睡眠障礙的原因。因為目前根據國際的分類有100多種睡眠障礙，不同原因導致的睡眠障礙，治療方法大不相同，甚至有些治療方法是完全相反的。

自行服藥不僅不能解決問題，反而可能會加重患者的病情。比如說睡眠呼吸暫停，也就是我們俗稱的打鼾導致睡眠問題，安眠藥是無法治癒疾病的，而且藥物有可能讓癥狀越來越重，嚴重者甚至會危及生命。所以請大家盡量避免自行服藥。

出現睡眠障礙，我該怎麼辦？

中國睡眠障礙的患病率約為38.2%，但就診率並不高。一方面因為很多人沒有重視睡眠問題。另一方面，很多睡眠障礙的患者也不知道應該如何正確就診。

1、哪些睡眠問題應該引起重視？

很多人談到睡眠障礙，就認為只有失眠是睡眠障礙，如易驚醒、打鼾、多夢或者夜驚等問題很容易被大家忽略。其實，這些異常行為也包括在睡眠障礙裡面。

如果發現睡眠行為異常，或睡眠量的異常，經過自行心理調節不見效，都可以去睡眠科就診，尋求專業幫助。

2、睡眠障礙，一般如何治療？

根據國際的分類有100多種睡眠障礙，治療方法都不一樣。拿原發性失眠來舉例，原發性失眠一般以心理治療為主，主要是睡眠行為的調整。如果失眠情況嚴重，可以在醫生指導下使用藥物，並配合心理及行為治療，一般會收到良好的效果。

3、睡眠與心理健康密切相關

睡不好覺會出現煩躁、壓力大、注意力不集中等癥狀，這樣又會影響晚上的睡眠，造成惡性循環。這就要求我們平時要注意調整心理健康，學會與他人傾訴、出去走走、爬爬山、有氧運動等，如果遇到重大挫折自己無法承受，要尋求專業心理醫生的幫助。

養成良好的睡眠習慣

養成良好的睡眠習慣非常重要，下面的問題需要廣大網友注意哦。

1、 不要在床上做與睡眠無關的事情

例如晚上在床上伴著玩手機、玩平板、看電視入睡等，這些都是不良的睡眠習慣，對睡眠的質量的影響很大。

2、 不要賴床

很多人醒來以後願意賴床，其實這也是不良的睡眠習慣。早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康。

3、 適量做一些體育運動

白天適量做一些體育運動對促進健康睡眠很有幫助。但需要提醒的是，避免太過劇烈的運動，因為太過劇烈的運動也會對睡眠產生影響，尤其是晚上，晚上的劇烈運動，反而會讓人難以入睡。

4、 白天盡量避免長時間睡眠

白天睡的太多會影響晚上的睡眠，所以，白天睡眠最好不要超過20分鐘。

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