楊紫、唐嫣跟熱巴的身材差的不只是脂肪，認清體型再健身！
哈嘍，大家好，我是【擼鐵一姐】，一個愛健身愛研究心理學的母胎solo，今天給大家帶來一些關於身材的小常識，畢竟羊的粉絲們不僅臉要美成劉亦菲，身材也要賽熱巴呀~
大家有沒有覺得堅持健身一段時間之後，飲食、休息、鍛煉都控制的很好，身體卻沒有發生任何變化，這就奇了個怪了。其實你鍛煉前的體型，也會直接影響你的鍛煉效果。怎麼講？
美國心理學家 Sheldon 在上世紀 40 年代提出了Somatotype，也就是體型分類理論。從左到右依次是外胚型、中胚型、內胚型，這三種體型幾乎涵蓋了我們所有人的體型。
先來說外胚型的人，唐嫣就很典型，這種體型的人，就像一條直線，髖、肩和關節都很細窄，四肢瘦長。
而且皮膚表面面積大，神經系統發達。
肌肉和脂肪都不發達，就算攝入營養再充分，也胖不起來，甚至還很容易掉體重。
外胚型的人，鍛煉的首要目標就是增重，尤其是優質的肌肉，還得強迫自己吃足夠多的食物，大家是不是很羨慕？
如果很外胚型，阿諾德（也就是施瓦辛格大神辣，肌友們都這麼叫，可能顯得專業）建議：
訓練中大量安排重量練習，儘力讓自己
不斷挑戰更多的重量
，前提是動作標準
高強度訓練
，並且讓每一組都實實在在並且有效，才會有實質性的成功（也許每個部位要進行10-12組練習）
多進行大肌肉群（胸、背、腿）的鍛煉
【後台回復：大肌肉群，獲得健身動作】
攝入足夠多的營養，也就是熱量要比平時吃的食物多，尤其是蛋白質含量增加
避免過量有氧
，消耗太多熱量並不利於增肌，因為已經夠瘦了
第二種
中胚型
，這種體型讓人羨慕到土崩瓦解，在女明星里能擁有這種體型的人，一姐覺得熱巴可以算一個。四肢修長有力量，肩寬腰細。
心臟巨大，肌肉含量與生俱來的多，而且脂肪含量很低。有力量也有活力。就是傳說中的老天爺賞飯吃。
熱巴就是典型的骨肉均勻，肉都長到該長的地方。
中胚型增加肌肉很容易，但是必須在鍛煉
中包含足夠多樣的動作
，才能讓肌肉協調增長，體型更好。保持鍛煉頻率，定期更換訓練計劃。
最後一種，一姐相信是大多數人的體型（我舉手），
內胚型
。這裡李湘舉例，全身軟而圓，聽起來還莫名有點可愛？
消化器官肥大，脂肪豐富，髖寬與鎖骨同寬，軀幹和大腿粗大。
但小腿和上肢相對較細。
內胚型，增肌非常困難，而且還容易反彈。整體是寬厚短粗的，對於這類體型的仙女，一姐建議：
運動採用
高組數、高次數，組間休息時間縮短
，才能燃燒更多的脂肪。當別人做4組的時候，大家可以選擇做8組
有氧是無可避免的，時間緊迫可以在力量訓練後追加20分鐘hiit運動，但
每周要抽出2-3次去做低強度有氧
飲食控制該對自己嚴格啦，低熱量，高蛋白的飲食以及足夠的維生素，來保證均衡搭配
這三種體型，講的都是運動訓練前的原始體型，一姐建議大家對應了解一下自己的體型，再去選擇訓練計劃，這樣才會更有效。相信一姐，體型是可以通過鍛煉改變的。
在一姐這裡你可以看到哪些內容
0
1
明星飲食體態分析
明星也是人，也會有各種各樣的體態問題及不正確的飲食習慣，一姐會通過對明星的分析來幫助大家認識到自身體態和飲食上的問題，並且告訴大家什麼才是
科學健康的飲食方式以及如何矯正不良體態
。
孫怡、李沁的少女感中總是透著猥瑣，只因為這一個部位...
大S十幾年不吃糖，如今四十歲皮膚才這麼逆天嗎？
熱巴除了骨盆前傾，連肋骨也外翻了？
0
2
勵志男神女神
一姐還會經常分享國內外身材好到爆的名人，但是他們只有好身材就夠了嘛？NONONO，一姐分享的都是
有故事且靈魂皮囊都有趣
的寶藏男神女神~有他們的激勵，你離理想身材又近了一步~
3年前意外喪子，48歲的奶奶帶著2個孫女走紅網路，活成所有人羨慕的樣子！
難民出身、童年遭性侵、精神障礙，卻3分鐘打敗侮辱她的世界冠軍！
16歲就走過60場高定的神仙臉，卻因為走了一場維密就前程盡毀！
0
3
減脂教程
光說不練假把式，但是網上那麼多減肥教程，不知道每個動作的真正意義練多少也沒用，更可怕的是動作不標準引起的後果不堪設想，一姐會定期安排訓練教程，每個動作都給大家
剖析
得明明白白的。
吳昕這種肌肉腿晚期都拯救過來了，竟然只需一個動作？
練完這套X型腿矯正動作，再也不迷信漫畫腿了
告別丸型臂、蝴蝶袖、溜肩駝背，看這一篇就夠啦！
0
4
扒皮揭黑
網上關於減肥健身的內容孰真孰假？買朋友圈減肥產品的人是否在交
智商稅
？明星代言的產品就一定是好的是真的？是對的一姐會把對的理由告訴大家，如果是假的一姐也會毫不留情地扒到底。
21歲男孩因晚餐吃一個月水果進ICU差點喪命？
攢半輩子錢買的增高夢，進手術室那一刻，我就再也沒站起來
扒皮森米！半月瘦30斤、一月賺4000萬、被傳銷洗腦的3個億智商稅！
宋祖兒安利蛋白粉飲料，網友卻擔心她把腎喝壞了...
上文提到的所有文章長按識別下方二維碼
後台回復【
2019
】即可查看全部
關於改變身材的事兒就沒有一姐不知道的
不賣課不賣產品，日常答疑、定期寵粉
簡直是免費的良心私教
關注我不會後悔的
比心
※秒殺娜比的最美網紅這是要糊？黑料集體被扒當小三、戲精營銷···
※今天居然被汪峰送章子怡的這份沙雕禮物餵了一嘴狗糧···
TAG:新氧 |