不管你是新手還是老手，都要練背！動作都在這裡

不管你是新手還是老手，都要練背！

堅實的後背是伴侶背後的依靠，擁有厚實的後背才能夠給對方充足的安全感，不然你還想挺著啤酒肚，去面對哪個愛你的另一半？

我們身體比較好練的地方就是我們看得見的地方，比如胸，股四頭，腹肌，二頭，比較難練的就是看不見的地方，如背，腘繩肌，三頭。然而越是看不見的地方，就越是凸顯練出成就的地方，而且也是肌肉群較大的部位。

背部，使我們身體募集感最差的部位，所以在鍛煉的初期，往往是毫無感覺的，因為我們很少去使用背肌或者豎脊肌，神經的分部較少。

為了刺激神經獲得更充分的感覺，讓神經更多的走向背部，我們在訓練時，要做到以下幾點：

1. 次數增加到12-15次。

2. 整個動作過程放慢速度，大約2秒一個動作。

3. 在頂峰收縮時，用心去感受肌肉的緊繃感。

4. 隔兩天練一次背。

在訓練前，需要把背肌充分熱身好，讓背肌迅速充血。

第一個要做的就是直臂下拉。

只需要中等重量，每組完成20個，四組，讓背部在極短的時間裡充血，而後再進入正式訓練，訓練開始後，你也可以把直臂下拉當做正式組來做，但是要把重量控制在8-10次里。

熱身完畢，正式訓練：

1. 引體向上（四組，每組力竭）

2. 俯身划船（四組，每組10次）

3. 硬拉（四組，每組8次）

4. 高位下拉（四組，每組10次）

5. 坐姿划船（四組，每組10次）

6. T杠划船（四組，每組8次）

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