久坐易引發靜脈血栓,如何減少對身體傷害!
現在越來越多久坐族,不管是上班族還是學生,還是其他行業。但是久坐對身體是有很大傷害的,比如靜脈血栓。那麼要如何減少久坐對身體的傷害呢?下面就來了解一下。
久坐的危害有哪些
1、會傷害到膝蓋和頸椎
長期久坐會破壞正常身體體態,損害了消化功能和呼吸功能。我們正常的脊柱應該呈現s型,但是在坐著的時候容易讓腰部突出,從而增加了腹部和背部的疼痛感,並且在坐著的時候膝蓋一直呈現90度彎曲,慢慢的就會失去了肌腱的作用。
2、容易引發靜脈血栓
長期久坐也會在腿部形成血栓,血栓脫落後容易致命,若是跑到肺部就會引起肺動脈栓塞,搶救不及時引起死亡,尤其是搭乘飛機或者長途火車時。
如何減少久坐給身體帶來的傷害
1、頭頸部
在坐著的時候雙眼要目視前方,視線和電腦的屏幕保持平衡,這樣再看屏幕下方的圖像或者文字,頭部不需要自然的下垂,也不用一直緊繃著脖子了。但是一定要注意直視屏幕,不能不要扭轉自己的上半身,臀部和肩部之間的這種扭轉容易給身體造成壓力。也可以降低電腦桌的高度,女性適合於的高度是6到7厘米,這樣能夠保證頸椎的自然彎曲,從而降低了頸部肌肉的緊張。
2、肘部和手臂
若是雙臂長期放在椅子扶頭上,會讓肩部緊張導致疼痛感,所以胳膊要保持正常移動。要保持肘部的彎曲並且呈現直角,這是最理想的狀態,能夠防止身體過度的疲勞。
3、下背部
可以在椅子的靠背下方放一個小靠枕,這樣能夠讓下背部保持一種自然的曲線,從而避免了因為沒有支撐力而導致身體的搖晃,有利於保護脊柱。
4、腿部
在久坐時要注意膝蓋的彎曲並且呈現直角,若是坐在椅子上當膝蓋高於臀部時,說明椅子太低;如果膝蓋低於臀部時說明為椅子太高了,這些都不利於膝蓋的彎曲並且呈現直角。最理想的狀態應該是讓膝蓋的位置低於臀部,這樣才能夠讓大腿和地面平行,小腿垂直於地面。
提示
避免長時間的久坐,坐了一個小時之後應該站起來活動或者散步,要養成良好的生活習慣,避免過度的勞累,適當的鍛煉身體。若是長期待在電腦旁可以適當的喝綠茶,綠茶可以防止輻射。
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