營養師：想要減肥就要「管住嘴」，記住4個竅門，你也可以瘦下來

人人都希望擁有好身材，尤其是愛美的女性朋友，減肥是始終不變的目標。在經過一個冬天的吃吃喝喝，體重難免會增加不少，此時正是減肥的最好時刻。

對於減肥人群來說，飲食、運動的方法減輕體內脂肪含量，達到減肥效果，並長期保持，才是最主要的。今天就和大家分享減肥要「管住嘴」的4個小竅門。

避免高熱量食物：減肥人群要盡量避免食用高熱量食物，否則一不小心就可能導致攝入熱量超標，它是減肥路上的絆腳石。女性平均一天需要的能量為2000卡路里，應該避免炸薯條、炸雞、紅燒肉等食物，多選擇低糖低脂肪食物，體重才會逐漸下降。

不能不吃飯：有些減肥的人為了追求快速瘦身，幾乎不吃飯，只吃水果。其實這也是錯誤的觀念，這樣的減肥方法不僅對身體毫無幫助，反而更容易反彈。不吃飯對腸胃的傷害是直接的，會出現胃部不適，甚至噁心嘔吐。

選擇主食要慎重：減肥的人群在選擇主食上也要慎重，不要只吃精米白面，這類食物很容易多吃，消化吸收的很快，一會就會餓。最好用粗糧或者薯類代替一部分細糧來食用，粗糧含有大量膳食纖維，消化比較慢，不會過早的出現餓的感覺。而且飽腹感比較強，不容易貪吃太多東西，對減肥很有利。

細嚼慢咽很重要：減肥人群在吃飯時最好細嚼慢咽，原因是減肥期間很容易出現肚子餓，吃飯時候幾乎飢不擇食。這時細嚼慢咽就很重要了，吃飯速度慢的人，會給自己的身體更多的時間意識到自己已經吃飽了。不至於吃的太快，反而吃撐，這對減肥很難實現。

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