引體向上可以天天練嗎？目的被揭開，真相讓人不敢相信

引體向上訓練肌群主要是前臂肌群、肱橈肌、肱二頭肌、肱肌、三角肌後束、肩袖肌群、大圓肌、背闊肌、斜方肌等肌群。

引體向上是用來背部增肌訓練的，增肌訓練達到對肌肉的強度刺激以後，通常會發生肌肉酸痛情況。此時就需要1-3天的休息恢復，輔助飲食補給讓肌肉生長。

1.為了增長力量，我們選擇的負荷應該是6次以下，也就是做6次以內就達到力竭，如果體重不夠，可以掛杠鈴片增加負荷，這是非常大的負荷強度，每次訓練可以做4-6組，頻率應該是至少間隔72小時再做下次訓練；

2.為了增加肌肉維度，也就是增長肌肉體積，負荷應該選擇在6-12次左右，也就是每組做到這個範圍內達到力竭，體重不夠可以掛杠鈴片，體重太重做不到這個範圍可以通過助手或其它手段助力，每次訓練可以做4-6組，這個區間屬於中等負荷，間隔時間應該至少48小時；

3.為了增加肌肉耐力，或者說增加完成的次數，這時訓練負荷應該選擇12次以上，如果你的體重大而力量不足，完成不了這麼多次數，可以讓助手幫助或通過其它手段助力，而讓重複次數達到12次以上，每次訓練可以做4-6組，這個區間屬於小負荷訓練，間隔時間24小時左右就可以了。

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