減肥增肌，晨練與晚上鍛煉，哪個更好，專家告訴你最佳運動時段！

減肥是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？

就健身減肥來說，主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少30分鐘以上的有氧運動，以調動更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統。

主要原因有以下2點：

1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。

2、早上健身的時候，鍛煉者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。

所以說，對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

增肌增重是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？

同樣問題也出來了，是早上進行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢？

答案是相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。

空腹有氧好嗎？

減肥和燃脂肪，是大多數人的一個健身目標，因此各種減肥的方法。在健身圈流行了起來，後來大家發現好像並沒有什麼用，這些方法也隨之過時了。但是有一種方法持續流行時間比較長一點那就是空腹有氧，那空腹有氧真的有效么？

空腹有氧方法，就和他的名字一樣，在禁食或空腹狀態下進行有氧運動。最常見的做法在早上除了喝水以外，不再吃別的東西，直接去做有氧，從理論上來講的話，由於缺乏食物給鍛煉供能，你的身體將會依賴於脂肪儲存的能量，從而得以燃燒更多的一個脂肪。在禁食狀態下鍛煉確實會增加脂肪氧化，但是，他只適合於訓練後的一小段時間。

比如:持續四周每周做三次，60分鐘有氧其中半數的女性在一夜禁食後運動。。另一半人運動前喝白開水，牛奶。過一段時間都會有顯著的效果。

所以，不管是空腹有氧還是飯後鍛煉都會有顯著的一個效果，你如果覺得空腹有氧效果很好的話，那就堅持做空腹有氧吧！沒有什麼比堅持更重要的。

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