23歲長腿女的健身日常，酷愛大重量，划船40Kg起步

現在隨著人們對於健身有著更深的了解，也是有越來越多的女性也是走進了健身房，大多數女性走進健身房的主要目的就是為了減肥，很少有女性為了去增肌肌肉的，但是Ailsa確是比較喜歡增肌的女性，雖然現在Ailsa的身材看起來很苗條了，但是她還是會堅持健身。

想要快速的增加自己的肌肉，就需要多進行一些力量方面的練習，現在Ailsa會在健身房專註增肌方面的動作練習，現在Ailsa的力量也是十分的充足，現在她進行划船是也是40kg開始。

每個人的力量訓練方式都是不同的，要根據個人的身體狀況來確定力量訓練的程度。身體較為柔弱的女生可以選擇簡單的力量訓練方式，如果選擇超過自身承受限度的運動，還是對自己沒有任何幫助的。

現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練，肌肉力量的不足和退化就會造成肌肉勞損和身體形態改變。

力量訓練會促進你身體肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織，現在Ailsa也是說增肌是她選擇非常正確的一項運動，以後還是會繼續堅持下去。

想增強力量還是看你有沒有恆心，必須堅持！如果你是三天打魚兩天晒網的類型的話，還是很難鍛鍊出來肌肉的，要知道肌肉是需要每天持之以恆的鍛煉才可以鍛鍊出來的，必須要堅持才會有效果。

隨著年齡的增長，你會發現自己即使吃得還和從前一樣多，但是體重卻越來越胖。因此，對於女性來說，堅持每周至少兩次的肌肉力量練習，對終身維持苗條體重有重要的意義，這也是很重要的一點了。

很多人女性聽說力量訓練會讓自己肌肉發達，變得男性化而對力量訓練拒之千里。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成「肌肉女」，僅僅通過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。通過反覆循環的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

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