自卑，沒有安全感怎麼辦？

暖心問答|32期

自卑，沒有安全感怎麼辦？

我是大一學生，現在被自己的情緒折磨得很痛苦。高中，我因為追求女生受挫，變的自卑。我也接受了心理治療，也看了些許書，自己做一些簡單的心理分析，用一些冥想或者禪宗的理論來解決心理問題，但是有時候絕望襲來，我就顯得越發無助。我應該怎麼辦？

特邀老師：余麗娜

看到你為了緩解情緒的困擾真的做了很多的努力，你也接受了心理治療，並且自己尋找書籍 自己希望能通過分析對自己有更多的了解。癥狀的描述中情緒管理、自我調節、安全感會是一個比較突出的特點。我想你可以從這依戀、情緒控制等這幾個方面對自己做更多的了解。

依戀 是在時空上聯結一個人和某一特殊他人的持久身後的情感紐帶。愛因斯沃概括出了四種不同的依戀類型 1：安全性 2：不安全型 a 迴避行 b 矛盾型 c 混亂型。嬰兒最早發展出信任，信任形成於嬰幼兒期的最初的二人關係中。嬰兒的需求若能得到主要看護者正確有效的反饋，就會逐漸發展基本信任感-嬰兒的需求若能得到主要看護者正確有效的反饋，就會逐漸發展基本信任感。相反，如果兒童在這個時期的勝利和情緒需要不是總能得到滿足或者經常體驗到挫敗感，他則可能形成這樣一種根深蒂固的觀念：這個世界不安全，他人是不可信的。依戀的早期研究者鮑比爾主張，早期的依戀經歷對社會功能的影響是「終其一生」的。

對不安全型依戀的人來說，自我調節和管理情緒是十分困難的。當面對失去、分離和生活過度期等挑戰時，問題會變得尤為明顯。分離和失去會令人人們突出他們有問題的依戀模式。

我想很多的行為模式發展與我們生命更早期的「二人模式」里，人們很難去記憶其三歲之前發生過的事情。所以我想尋求心理專業諮詢師的幫助是一個較好 的方法，尋找一個匹配度高的諮詢師，當你不善於調節情緒，諮詢師可以幫助你通過描述現在正在發生的事情和幫助你考慮在你和諮詢師兩個人的思想中在發生什麼，來管理你的感受。隨著時間的推移，你可以改變你的依戀類型，就像你可以對心理諮詢師發展出更安全的依戀一樣。這個過程是諮詢師不斷地感受，觀察和描述來訪者處理感情的方式的過程中發生的，來訪者通過不斷的內化，逐漸學會對自己和諮詢師心中所想的，有更清晰和靈活的認識，從而提升自我調節和情緒調整的能力。

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