HIIT燃脂訓練方式,加快身體代謝率、提高減脂速度!3
健身
02-22
HIIT燃脂訓練
燃脂指的並不是真的讓你的脂肪燃燒,而在減脂期想要做到讓脂肪多消耗,在訓練中最重要的就是消耗熱量。最有效率的燃脂方式就是能在單位時間內消耗最多熱量的訓練方式,那就是HIIT高效燃脂運動。HIIT可以分解肌肉的糖原儲備(血糖的儲存形式),同時它還能調動更多的肌肉組織。
HIIT訓練,每天只用花30分鐘左右的時間就能消耗掉大量的卡路里。所以,沒有時間可不是借口哦。HIIT還能增加速度,力量,耐力和新陳代謝率,大大提高減脂速度。
為達到最佳減肥效果,建議一周至少3次HIIT訓練!下面每個動作保持45秒,之後休息15秒,然後再做下一個動作。整組循環2-3次。
動作1、
高腳杯深蹲
動作2、半蹲-啞鈴推舉
動作3、俄羅斯轉體
動作4、登山跑
動作5、
跳步箭蹲
動作6、相撲高位硬拉
動作7、蛙式跳俯卧撐
動作8、啞鈴箭步蹲
沒有啞鈴的可以用礦泉水代替,堅持一周就會有明顯的改善噢!
HIIT耗時短,強度卻非常大,因此並不適用於所有人。建議在做HIIT訓練之前,一定要確保自身沒有較大的健康問題。
※組數、次數、力竭!想要爆炸胸肌,先學會這樣駕馭它們!
※我們為什麼要健身呢?為什麼要鍛煉呢?
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