沒用降壓藥，12年來我是如何將血壓始終保持在正常範圍的？

【專業醫生天天和您說健康】

這是一位高血壓患者講述他十多年來如何將血壓保持在正常範圍的經歷，醫生建議服用降壓藥，患者不願意接受，希望通過改變生活方式等措施降血壓等等這樣的事，幾乎每個高血壓患者都經歷過，而對這位患者講述的經歷持懷疑態度的也大有人在，那麼這樣的事可能發生嗎？

這個問題的答案是肯定的，雖然目前原發性高血壓發病原因還沒有完全搞清楚，但引起血壓升高的三種途徑卻已經得到了證實，而這三種途徑都與運動鍛煉密不可分，是哪三種途徑呢？

首先，要知道什麼是血壓？簡單地說血壓是血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力，人體的血管是一個封閉的循環系統，血液要在其中流動起來，必須給它一定的動力，這個動力來源於心臟。通過心臟的收縮將血液泵出去，再回收進來，如果心臟的收縮功能下降，後果就是血液循環減慢，大量血液停留在血管中，血壓便會上升。

其次，血管是有彈性的器官，隨著血液「波浪」式的流動，會隨之擴張以緩衝血流的壓力，將血壓維持在相對穩定的水平上，所以當血管的收縮能力下降時，這種緩衝作用減粥，血管承受的壓力就會增大。

第三，因為全身的血管是一個封閉的系統，因此其中的血液總量是多少與其對血管壁產生的壓力成正比，血管中血液的總量越多，對血管壁產生的壓力越大，血壓也會越高。

由此可見，要想把血壓降下來，就要從上述三種途徑上採取措施，所有的降壓藥也都是基於這三個方面研發出來的，只是不同的降壓藥專註的途徑不同而已。再來看運動鍛煉，它同時對這三條途徑都會產生影響，比單一的降壓藥所起的作用更全面：

第一，就像經常運動的人，上下肢的肌肉會更強壯一樣，運動時需要加快血液循環提供大量的氧，心臟的收縮頻率會加快，而心臟的收縮是通過心肌細胞來完成的，運動使得心肌細胞更強壯，收縮更有力，血液的泵出與迴流更完全，血壓就會下降與保持穩定。

第二，運動時血液流動加快，會促進血管擴張，即使是發生了動脈硬化的血管，在運動的作用下也會最大限度地擴張，血管管徑的擴大減小了血流的阻力，血壓自然也會下降。

第三，運動時會出汗，汗水其實就是血液中的水分，隨著水分的排出，血液的總量即會減少，不僅有利於血液的流動，也減輕了對血管的壓力，血壓便會下降。

更為重要的是，機體的這些反應並非只在運動進行時存在，研究證實：一次有效運動產生的降壓作用可以持續存在12-20個小時，所以運動降血壓是最自然、有效、綠色的方式。但能起到降壓作用的運動必須符合兩個要求，一是有一定的強度，二是要持續一定的時間，簡單地說：只要是持續出汗30分鐘的運動就屬於有效運動，根據自己的承受能力適當延長運動時間也可以，但並非時間越長越好。

需要提醒的是：運動作為一種能降低血壓的措施，可以視同為一種降壓藥在起作用，但只是高血壓治療的手段之一，有些高血壓患者通過有效運動就可以把血壓控制在正常範圍內，這是所有高血壓患者最希望的結果。但是如果血壓降不到目標水平，則應當在堅持運動的同時聯合降壓藥的使用，綜合多種手段達到控制血壓的目的。

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