養生不是光要注意飲食，常做這個小動作，廢氣排出還能護脊椎！

現代人都比較注重養生，為了身體健康，大家平時多關注飲食和作息問題，其實除了這些，我們平日里做些小動作，也能大大改善身體狀況，比如早起時伸伸懶腰、如廁時「咬牙切齒」等，對中老年人好處多多哦！

晨起時，多做伸展運動

早上起床時，把兩隻胳膊緩緩伸到頭頂，雙手交叉，抻開腰部，也就是我們常說的「伸懶腰」，這個動作能促進血液迴流，放鬆身體和神經。

注意：剛起床，動作一定要柔和、緩慢，讓身體慢慢清醒，太急太猛了容易傷到肌腱。

每天早起堅持伸懶腰，白天就能精神百倍~

如廁時，進行叩齒運動

什麼叫叩齒呢，這是一個中醫名詞，簡單來說就是把上下牙齒輕輕叩擊，一次叩擊20下左右，這個動作可以健腎，一天多做幾次，會改善腎功能。

為什麼說要在如廁時叩齒呢，因為中醫認為，排尿時腎氣外流，叩齒有助於固攝腎精，增強骨骼。

有些人可能會懷疑，大家想想，平時小便後會不會打個激靈或寒顫？這就是固腎氣的自然反應，叩齒便可減少腎氣外泄。

除了如廁，平時空閑時間都可以做叩齒運動~

刷牙時，練習提肛運動

什麼是提肛運動？簡單來說，就是吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。

這個動作可以提高肛肌力量，中醫上也是固腎的小竅門，老年人每天連續做10~20次，可以預防大小便失禁。

提肛運動隨時隨地都能做，刷牙時最方便，還有助於緩解痔瘡、腰酸、腰痛。

穿衣時，多做擴胸運動

這個擴胸運動很簡單，不是廣播體操那種擴胸運動，是把雙臂自然下垂，雙手在背後交握，伸直手臂，然後挺起胸部，這個動作能放鬆背部肌肉和脊椎。

每天重複10次，可以鍛煉胸部肌肉，提高肺活量，幫助身體排出廢氣，吸入更多陽氣。

久坐後，拍拍身體踮踮腳

長時間久坐，肌肉容易萎縮、鬆弛，年紀越大越是這樣，所以建議大家坐得久了，站起來拍一下腹部、臀部、腿部關節等部位，這樣能夠促進血液循環、疏通經絡。

除了拍打身體，還可以踮起腳尖，活動一下，這樣有助於下肢血液迴流，鍛煉身體平衡能力。

看電視後，轉轉眼球

眼睛長時間盯著電視電腦或手機，會過度疲勞，導致眼花、渾濁，所以每隔1~2個小時，就轉轉眼球，放鬆眼部肌肉，保護眼部神經血管。

怎麼轉呢？就像上圖那樣，順時針轉10次，逆時針再轉10次，保證眼球上下左右都能活動到。

這6個小動作，非常簡單

相信大家都能學會

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花花祝大家身體越來越健康！

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