並不是每個人的身體條件都適合健身，有些人可能經常健身，運動方面也做的非常到位。

甚至也掌握了不少理論知識，做到了「健身先健腦」的前提條件，可是肌肉仍舊不長。

也有些人會出現另一種情況，好不容易長出來了肌肉，但是一旦開始中斷健身，肌肉會迅速流失，速度比別人會更快，

導致這種問題出現的原因是你的身體條件，不利於肌肉的儲存和增長，也可以說是「儲肌能力」比較差。

如果你也是怎麼練都練不好的「儲肌能力」比較差的人，那你在健身之前或者在健身的同時，要先搞定儲肌能力的提升。

一般來說，提升儲肌能力，要從生活習慣入手，集中精力針對腸胃吸收能力和激素分泌水平做強化。

具體你可以這樣做。

腸胃吸收能力強化，從飲食做起，提高儲肌能力

腸胃吸收能力是影響你增肌和保存肌肉效果的一個重要因素，如果你腸胃吸收能力不強，那麼增肌需要的營養物質就無法發揮作用，自然導致肌肉不見增長。

關於腸胃吸收能力方面，只要你不去破壞它，腸胃吸收能力一般不會很弱，除非你的飲食具有很強的破壞能力。

這裡面代表性的就是酒精，酒可以補充身體熱量，給身體提供大量動力，但同時，酒精對身體也有毒副作用。

其中影響最大的就是刺激腸胃的吸收能力，比如你如果喝完酒之後，尿液會出現很多白沫，那不是酒原本的物質，是酒精刺激腸胃吸收，導致你其它食物中的營養發生了流失。

單次飲酒就造成了這麼大的影響，長期飲酒甚至酗酒，將會對腸胃吸收造成持續性的破壞，使腸胃吸收能力明顯倒退。

除此之外，檳榔、辣椒、冰冷食物這些刺激性飲食，也會對腸胃造成負擔，讓腸胃吸收能力下降。

如果你能糾正掉這些不良習慣，腸胃吸收能力會慢慢緩解，進而提升你的儲肌能力。

激素分泌水平強化，有效睡眠，讓激素給予肌肉充分保護

我們的增肌概念中，有一個名詞叫「睾酮覆蓋」，也就是一單位的睾酮匹配一單位的肌肉，如果睾酮覆蓋不住肌肉，那多餘的肌肉就會流失。

所以就會出現開頭提到的肌肉流失速度比別人要快的情況，你睾酮水平比較低，所以肌肉失去了保護，健身時沒有影響，一旦中斷健身，馬上就出現了肌肉流失。

所以提升激素分泌水平是非常重要的，而要想提升激素水平，就要讓激素腺體火力全開，而要想激素腺體火力全開，有效睡眠是相當重要。盡量避免熬夜這種情況，能有效讓你的激素水平得以提升。

對於健身玩家來說，氮泵尤其是含有咖啡因的氮泵要盡量少用，咖啡因確實會嚴重影響睡眠，讓睡眠質量下降。

經常用氮泵的玩家如果中斷訓練，肌肉流失會比不用氮泵的玩家更快一些。

最後要說的是，先天性的「儲肌能力」較差，我這裡還沒有確切辦法解決，不過不要過早判斷自己是先天儲肌能力差，至少你先完成上面兩條再說，很多人其實做得並不好。

健身的基礎是養生。

作者：強硬健身

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