拉伸，對身體的影響有兩種，第一種是延展放鬆肌肉，所以對於訓練後緩解肌肉緊張是非常有利的。

拉伸的第二項作用，就是打開關節的活動限度，比如練瑜伽的人進行拉伸，往往都是為了這種目的。

在大部分人眼裡，拉伸既可以作為訓練結束後的放鬆，同時也可以作為訓練前的熱身項目。但是這種操作可能是錯的。

因為在不同運動狀態下，運動項目需要的身體條件是不一樣的，並不是越放鬆，訓練效果就越好。

也不是關節活動範圍越大，訓練效果就越高，不一樣的運動，需要的關節和肌肉狀態就不一樣。

大重量挑戰前熱身，關節活動範圍過大會失去控制

我們都知道一個事實，就是肌肉在拉伸狀態下，也就是離心狀態下，力量表現是最差勁的。

比如深蹲到底部起不來，就是因為臀腿處於離心收縮狀態。俯卧撐落的越低越困難，就是因為肩部和胸肌處於離心收縮的原因。

而越是大重量的訓練，就越需要力量的控制性，肌肉離心收縮越強烈，這種控制性就越差。

所以重訓之前進行拉伸，讓你的關節活動範圍短時間增大，從而導致肌肉離心收縮幅度變得更大，力量更難控制。

在大重量衝擊情況下，如果力量失去了控制，就會導致受傷情況的出現。比如卧推，就容易拉傷肩部。

爆發力訓練前進行拉伸，會減弱肌肉彈性

爆發性訓練需要的是肌肉力量的快速募集，這種募集要求你的肌肉纖維有足夠的彈性作為基礎，否則募集就會發生延遲。

如果肌肉力量不能夠快速募集的話，帶來的影響是兩方面的，一個是爆發力顯著下降。另一個則是肌肉緩衝不及時，關節受到的衝擊就會增強。

而拉伸雖然能夠有效緩解肌肉緊張，但同時也是以短時間犧牲肌肉彈性作為代價的。其實肌肉跟橡皮筋類似，短時間內拉著拉著就沒彈力了。

你可以嘗試在進行擊掌俯卧撐之前進行一次60秒以上的肩部拉伸，你會發現你手腕受到的衝擊將會更高，這就是肌肉彈性降低帶來的影響。

不過爆發性訓練也需要關節靈活性，所以小強度、短時間的拉伸是可以的。但是建議對於一塊肌肉的拉伸，盡量不要超過40秒，同時不要過於猛烈的拉伸。

放鬆型拉伸會改變身體訓練狀態，不利於激烈訓練

我們身體在運動訓練的時候處於主交感神經活躍狀態，屬於「作戰」狀態，此時注意力集中活躍、能量轉化效率會比較亢奮。

但是當我們休息放鬆的時候，身體會被「副交感神經」接手，轉成「休養」狀態，營養吸收、恢復補充會變更強，但運動能力會減弱。

而完全放鬆舒展的拉伸則會讓身體狀態迅速從「作戰」模式轉化到「休養」模式，所以運動激情和能力會迅速冷卻。

有些人來健身房的時候躊躅滿志，做了一次完全舒展的拉伸之後，忽然感覺沒有運動激情了，就有這一部分原因存在。

很多拉伸動作都具有放鬆作用，所以一般一個拉伸動作持續時間過長的話，就會出現這裡所說的激情退卻的情況。

我們健身熱身的目的有這麼幾個，喚醒心肺、潤滑關節、活化肌肉。而放鬆舒展顯然不是熱身目的，所以拉伸一般不太建議放在訓練前來做。

作者：強硬健身

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