膝蓋不好,寸步難行!這5個習慣最毀膝蓋,快看看你中了幾個!
- Better Life -
膝蓋的健康影響整個下肢運動,
而且膝關節一旦受損,
往往是不可逆的!
膝蓋的這些求救信號,
你可千萬不要忽視!
下樓膝蓋疼痛
/ 髕骨磨損 /
由於下樓梯時,膝蓋的負重更大一點,對於髕骨的磨損也就較平常行走或上樓梯更加嚴重。髕骨受損後,走路甚至會容易摔倒,嚴重的話還會伴有疼痛感。
莫小姐建議:上下樓梯時,減少負重,減輕膝蓋負擔。如果每天必須走樓梯,切忌跨層走樓梯,切忌按著膝蓋上樓梯。
一按膝蓋就痛
/ 軟骨退化 /
軟骨發生退化的話,會讓膝關節在受到按壓後,緩衝作用減小,對髕骨的保護作用也就下降。這樣也就會使膝蓋在日常活動中的損傷加大,降低了膝蓋能承受的活動強度。
膝蓋無法伸直
/ 韌帶損傷 /
當你發現膝蓋無法完全伸直的時候,很有可能是你最近運動過度,造成韌帶輕微損傷,使脛骨外旋不足,伸直無法卡緊。
膝蓋關節腫脹
/ 膝關節發炎 /
膝蓋關節處受涼時,非常容易形成類風濕性的關節炎,如果同時還食用了一些發物,那麼就更加容易造成關節處的腫脹。
/ 淤 血 /
曾經有膝蓋受傷的人一定要重視治療,否則抱著隨意的心態不按醫囑做康復的話,恢復不好,則極可能導致內部淤血無法散開。
膝蓋發出響聲
/ 關節軟骨有異狀 /
如果是發出清脆的響聲有可能是關節腔的壓力發生變化,關節滑液中的氣體析出氣泡,氣泡破裂後發出響聲,這是正常的。但發出的聲音是摩擦聲的話,就要提高警惕了。關節的軟骨表面十分光滑,膝蓋在運動中一般是不會發出異響的。
傷害膝蓋的行為
/ 1、不注意保暖 /
中醫對於保暖十分看重,尤其是關節處,一旦寒氣、濕氣入體,不僅使關節活動不靈活,還會影響關節的使用壽命。
/ 2、久坐不運動 /
久坐已經成為許多上班族和課業壓力大的學生們的常態,但是膝蓋得不到活動的話,時間久了,膝蓋功能會有一定程度的退化。長期保持這種習慣,突然性的劇烈運動,會使得膝蓋難以適應,最終導致膝關節損傷。
/ 3、負重上樓梯 /
上樓梯的過程中,膝蓋的負重是人體重量的3-4倍,如果這個時候還增加負重的話,膝蓋將承受更大的重壓,久而久之,造成的損傷也是日積月累的。所以在日常生活中,乘坐電梯對膝蓋的損傷程度更小。
/ 4、過量運動 /
膝蓋在日常生活中作為下肢,就一直在承受一定的壓力,但這都是在可承受範圍內的。但是如果運動過量,或者突然進行劇烈運動,使膝蓋遭受超負荷的衝擊,極容易受傷不說,會加劇膝蓋內部磨損。
/ 5、忽略熱身 /
有些人在運動前往往容易忽略熱身運動,這麼做不僅會使得身體突然開始運動而感覺不適,還特別容易使筋骨受傷。運動前熱身其實對保護膝關節意義重大,可以很好的潤滑膝關節,提高肌肉彈性,避免膝蓋受到傷害。
保護膝蓋的注意事項
/ 選擇合適的運動 /
運動時要注意穿著,例如運動鞋運動服等等。還要了解自己的運動極限,不要運動過量。如果本來膝關節就不是很好的話,推薦游泳運動,對膝蓋的傷害較小,而且還能鍛煉到我們的韌帶。
/ 控制體重 /
膝蓋在日常生活中就是承受自身重量,如果不控制體重,膝蓋的承重增加,關節磨損的幾率也就增加。另外,肥胖的人體脂過高,會促進炎症的發生,促進蛋白的產生,形成骨關節炎。
/ 做好膝蓋的保護工作 /
運動前要熱身,使膝蓋預熱減少損傷;夏天呆在空調房裡,在膝蓋上蓋一件毯子或衣服,避免受寒。在容易受傷的運動中,提前帶好護膝,也能降低膝蓋受傷的幾率。
/ 少穿高跟鞋 /
高跟鞋對膝蓋的傷害很大,除了職業需要外,日常生活中最好多穿軟底鞋。需要用鞋來增加身高的話,厚底鞋比高跟鞋對膝蓋的損傷會小很多。
/ 簡易的治療方法 /
出現急性外傷疼痛的話,24小時內可以先用冰敷15-30分鐘,過一天後再用熱敷或者浸泡溫水。
關節處的損傷切忌自己用力揉按,有可能造成輕度移位,如果去推拿,也要注意不要太大力。
膝蓋是一個很精密的部位,
不管是日常活動還是體育運動,
都要加大對它的重視和保護哦!
來源:生活最美妙 ID:wonderful_picture
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