健身這麼久，硬拉分幾種，你還傻傻分不清？
標準硬拉，相撲式硬拉，羅馬尼亞硬拉，直腿硬拉，屈腿硬拉，你知道這幾種硬拉分別是練哪裡的嗎？有什麼技術要點嗎？話不多說我們只講乾貨！
經典硬拉是最好的力量舉動作之一。這是一個簡單且高效的動作，每個健身愛好者都可以進行硬拉訓練。這個動作可以加強你整個後鏈的肌肉，所有從你脖子到腳後跟貫穿你身體後部的肌肉。
增強身體後側的肌肉是非常重要的，因為在生活的各個方面，人們都有一種自然的傾向，忽視他們看不見的東西。
當說到增肌的時候，這種傾嚮往往會導致人們花幾個小時在健身房裡加強他們的胸肌和二頭肌，而忽視他們的背部肌肉和三頭肌。
當你移到下半身時，這種傾向會導致人們忽視可腘繩肌訓練，正如你可能已經猜到的，這是一個很大的錯誤。腘繩肌可以增強你的跳躍、快速的加速和減速的能力，更不用說，如果沒有強大的腘繩肌，你將無法完成完美的深蹲。
幸運的是，你可以通過羅馬尼亞式硬拉來解決這一問題。羅馬尼亞硬拉更加強調對腘繩肌的刺激，增強了它們的靈活性和力量。
羅馬尼亞硬拉也是一種你可以在任何地方做的運動，因為你不需要使用非常大的重量，它才是有效的。雖然使用健身房的杠鈴是最簡單的方式，但如果在家裡鍛煉，你可以用任何有一定重量的東西來替代。這種練法不僅方便，而且也意味著背部承受不適當壓力的風險更小，這可能是標準硬拉一直會遇到的一個問題。
請繼續閱讀，了解如何以完美的姿勢進行羅馬尼亞硬拉，並在掌握基本的動作模式後添加一些關鍵的變化，以增加日常生活中所需的力量。
【如何練羅馬尼亞硬拉】
要想練羅馬尼亞硬拉，首先你得站著，雙手抓住桿或重量，而不是放在地板上。慢慢降低負重，膝蓋稍微彎曲，臀部彎曲，背部保持挺直。放低，直到感覺到你的腘繩肌有輕微的拉伸，通常是當負重剛剛超過你的膝蓋時，然後將臀部向前推，利用你的腘繩肌恢復站姿。
【姿勢提示】
一個常見的錯誤是在整個運動過程中沒有穩定下背部。你不需要一直彎腰來讓負重接觸地面。記住，這主要是為了訓練你的腘繩肌，而不是你的下背部。
如果你要在你的訓練計劃中加入羅馬尼亞式硬拉，最好將你的腿部訓練分為兩個不同的階段（沒錯，兩個階段的訓練日！）。一天做股四頭肌強化訓練，另一天做腘繩肌和臀大肌練習。兩次訓練不要連著練，否則脊柱需要承擔過大的壓力。
所有硬拉的基本要點就是抬頭挺胸收腹，這是最重要的也是最基礎的。以上講述的幾種硬拉練的地方各不相同，所以你要自己去選擇合適自己的硬拉。
至於上重量的話，記得自己做好保護哦，切勿使用自己不能控制的重量！
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