過完年堅持這3個拉伸腹部動作，完美的好身材很快就回來了

春節7天堅持這3個拉伸腹部動作，不用拒絕美食照樣保持好身材！

春節，在每個人的心裡都是非常重要的，在這一段時間裡，在外的"遊子"會陸陸續續回到老家，在家裡老人則會殺雞宰牛的準備好美食，等待家人團團圓圓一起迎接新的一年。

過年無非就是聚在一起吃吃喝喝，現在的過年簡直就是各地美食的大比拼，各種地方性美食、大魚大肉等擺上桌面，導致大家肚子里的"肥油"也越積越厚，甚至有的人體內熱氣過甚導致便秘，長期以往下去容易形成腹部肥胖，加重腰椎的壓力，造成腰酸背痛等癥狀，不利於身心健康。

不想放棄美食但又想瘦腰，大家不妨試試這7天瑜伽，在放假這7天里每天花10分鐘拉伸一下腹部區域，有助於消除腰部兩側多餘脂肪，緊實腹部肌肉，按摩腹部器官，促進消化，消除便秘，有效排出體內垃圾，快速清理腸道，刮一刮腸油，讓你小腹越來越平坦。

1、輪式

輪式，練習者雙手雙腳貼地，身體上拱使得身體呈輪式姿勢，是一項較為常見的瑜伽體式，練習者主要從躺卧姿勢開始，臀部向上抬，軀幹上拱直至極限，對於腹部的拉伸很有效果，可以消除腰部多餘脂肪，促進消化，緩解便秘癥狀，平坦小腹，也可以鍛煉脊柱的柔韌性，矯正不良體態，美化肌肉線條，塑造形體。

體式要點：練習者平躺於地面上，雙腿向前伸直，彎曲雙手肘貼地，指尖朝向腿部方向，彎曲雙膝，膝關節向上，雙腿向軀幹方向伸展，保持收腹，身體上拱直至雙手伸直，雙腳掌緊貼地面，頸部上仰，保持平衡堅持約15-30秒時間。練習中注意胸椎上提，雙手緊貼身體兩側，雙腿保持綳直，腹部收緊。

2、舞蹈式

舞蹈式，作為一種姿勢較為優美的體式，能夠很大限度鍛煉到脊椎區域，練習者主要從站立姿勢開始，一隻腿向後上方伸展，身體前屈，同時一隻手握住該腳踝處，可以鍛煉腹部肌肉，刺激腸胃蠕動，促進消化，塑造腰身。

體式要點：練習者雙腿併攏站於地面上，彎曲左膝，左腿抬離地面向後上方伸展，收腹，軀幹向前做屈體運動與地面平行，左手向後上方伸展握住左腳踝處，右手向前平舉，軀幹微微左側，目視前方，堅持約15秒時間。

春節7天每天拉伸一下腹部，輕鬆消除小肚腩，一定腰堅持下去哦。

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