如何更快恢復健身好狀態？遠離節後綜合症！

刷紅包、搶年貨、相親

睡懶覺、吃大餐、聚會

一不小心

……

美好的假期就這麼過去了

上班模式已經啟動

吃吃吃

睡睡睡

玩玩玩

假期過度的放鬆

導致的結果是

↓↓↓

睡眠絮亂，起不了床？

容易犯困，精神萎靡？ 

 消化不良，食欲不振？

暴飲暴食後，肚腩凸顯？

還沒玩夠，心有不甘？  

好累，不想上班和開學？

以上中了3條

你就患上

節後綜合征

了！

什麼是節後綜合症？

當「放假模式」變成「上班模式」時

心口突然隱隱作痛和習慣性犯困

頭暈、全身酸痛、食欲不振

頭也不洗了，妝也不化了

連打字速度也 變 慢 了

嘴上說著加油努力

心裡卻在垂死掙扎

沒錯，這就是

傳說中的節後綜合症！

如何在短時間內讓身體恢復到最佳狀態

趕走節日里的懶散與疲勞呢？

遠離假期綜合症呢？

當然是去健身房恢復訓練啦

長假後的第一練建議還是要循序漸進

節後的第一次恢復訓練，如果你選擇了無氧力量訓練（力量訓練三大要素：訓練、營養、休息，三者缺一不可，忽視哪一方面，都達不到肌肉增長的目的。）

那麼必然會體會到加倍的肌肉酸痛感，不必害怕，而要堅持；同時，要把握好這樣的機會，這是你的肌肉在尋找過去的記憶。

節日中基本沒有鍛煉，那麼在1-3次（天）的有氧鍛煉後，可以開始回歸力量訓練，重量不要太大，也不要太小，選擇正常訓練狀態的平均水平和平均次數，在3次以後，逐漸回歸到正常狀態。

如果春節期間只是減少了鍛煉頻度，而不是完全停下，那麼建議你可以直接進入恢復性的力量訓練可以一個部位一周安排一次訓練，大小肌肉群分開練習。

肌肉構成

微信號：

jirougc

▲

長按二維碼加關注

專業健身健美公眾號，同步

美國教程！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！