如何劈叉基本功 幾招讓你輕鬆學會

來源:站酷

說到劈叉，大家都會想到柔韌度這個問題，不錯，要想練好劈叉，首先就要有好的柔韌度，這樣練起來才容易。我們都知道劈叉是舞蹈人員要練的基本功，因為他們有很多舞蹈動作都會運用到劈叉，對於他們來說劈叉也不是什麼難事，但是如果對於一些從來沒有練過劈叉的人來說是有一點的難度的，但是也不是不可能練成的，只要努力訓練就可以成功的。

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一般來說，年齡越大的人柔韌度就越差，而年齡越小的柔韌度就越好，所以相對來說年齡小的練劈叉就比較容易一些。練習劈叉的過程也是有一定的標準的，通過標準的訓練才不容易使自己受傷，而這些訓練也就是練習劈叉的基本功了，那麼，接下來就讓我們看看如何劈叉的基本功吧！

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1、做準備運動

我們都知道在運動之前都是要做準備運動的，因為這是為了防止我們在進行運動時而受傷，在運動時拉傷、扭傷、抽筋等這些意外我們都是不可避免的，我們能做到的就是減少這些傷害的發生機率，所以練習劈叉的基本功前就要做熱身運動了。

在運動前做準備運動也是為了讓我們更快的進入運動的狀態，所以這是對我們練習基本功有好處的，也是保護自己的一種很好的措施。在我們上體育課的時候也經常做那些準備活動，在這裡也可以運用得到，如果你有更好的準備活動姿勢也是可以的，盡量選擇和我們腿部相關的準備活動。

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2、 擴大髖關節

髖關節能不能打開也是我們練習劈叉能否成功的一個關鍵點，因為沒有練習過劈叉的人髖關節都是比較緊的，所以要通過訓練來擴大髖關節。

首先，就是站立著，然後一條腿向前伸成弓字步，後面那條腿要伸直，接著就是身體往下壓，這時雙腿之前就會有緊繃感，這時要保持著不動，直到緊繃感消失，接著再往下壓，一直壓到不可承受的地步就可以了。

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3、抬腿

這個動作躺在床上就可以完成了，也可以藉助墊子，直接躺在上面練習也是可以的，練習抬腿這個動作就是為了可以使自己腿部的筋可以更加的松一些，如果腿部的筋是緊繃著的話，劈叉是很難練成功的。

首先我們需要平躺著，然後腿輕輕的往上抬，往身體慢慢靠攏，直到腿部出現緊繃感為止，接著就可以藉助手的力量，將腿給固定住，直到緊繃感消失，接著再將腿往身體方向壓，一直重複剛剛的動作，直到腿部可以接觸到臉部為止。

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4、壓腿

這是練習劈叉基本功中非常重要的一部分，因為壓腿可以更好的練習我們的柔韌度，也是非常簡單的一個動作。只需要我們把雙腿伸直，然後身體往雙腿方向壓就行了，一直練習到雙腿都沒有出現緊繃感，可以很輕鬆的就壓下去就可以了。

以上就是如何劈叉基本功啦！你記住了嗎？

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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